Febra musculară nu este singurul reper al recuperării

Febra musculară nu măsoară singură calitatea antrenamentului. Dacă revii la sală după o pauză, ai crescut greutățile sau ai încercat mișcări noi, sensibilitatea musculară se poate instala după o sesiune care părea suportabilă. Disconfortul cu debut întârziat apare frecvent în primele 12-72 de ore și se poate domoli în 3-7 zile.

O durere care începe brusc în timpul efortului nu trebuie confundată cu febra musculară obișnuită. La fel, umflarea, roșeața sau slăbiciunea care îți limitează mișcarea cer atenție. Oprește activitatea care provoacă durere și cere sfatul unui profesionist dacă simptomele sunt intense ori se agravează.

Între antrenamente, lasă-ți timp să observi cum răspunde corpul. După o pauză, entuziasmul te poate îndemna să recuperezi rapid ședințele ratate, însă creșterea treptată a efortului îți permite să te adaptezi mai ușor.

Poți începe cu trei repere simple:

• Mărește treptat durata, greutățile sau numărul de repetări.
• Păstrează o zi mai ușoară după o sesiune neobișnuit de solicitantă.
• Ajustează următorul antrenament în funcție de mobilitate și de disconfort.

Dacă te simți bine, o plimbare sau câteva mișcări blânde te pot ajuta să rămâi activ. Alege o intensitate confortabilă și evită să forțezi mișcările dureroase.

Cum te ajută magneziul să susții funcționarea normală a mușchilor

Magneziul participă la numeroase procese din organism, inclusiv la funcționarea mușchilor și a sistemului nervos și la producerea energiei. Un aport adecvat contează în fiecare zi, inclusiv atunci când ai o rutină de mișcare.

De asemenea, magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării. Acest beneficiu se referă la rolul mineralului în organism; nu înseamnă că administrarea unui supliment elimină orice cauză a oboselii sau grăbește automat recuperarea după antrenament.

Bisglicinatul este o formă în care magneziul este legat de glicină. Când compari produsele, uită-te în primul rând la cantitatea de magneziu elementar furnizată de porția zilnică, deoarece aceasta poate fi diferită de cantitatea totală de bisglicinat înscrisă pe ambalaj.

Magneziul bisglicinat poate completa aportul alimentar atunci când suplimentarea este potrivită nevoilor tale. Totuși, febra musculară după o sesiune intensă nu dovedește, prin ea însăși, că ai un deficit de magneziu.

Vezi mai multe detalii despre suplimentele cu magneziu bisglicinat pe helpnet.ro și compară formulele, cantitatea de magneziu elementar și recomandările de administrare. Dacă ai întrebări, cere sprijinul unui farmacist pentru a înțelege diferențele dintre produse.

Cum alegi și administrezi magneziul bisglicinat

Alegerea unui supliment începe cu eticheta și cu nevoile tale. Contează ce mănânci, ce alte suplimente folosești și dacă urmezi un tratament.

Înainte de administrare:

• Verifică aportul de magneziu elementar din porția zilnică.
• Respectă instrucțiunile producătorului.
• Ține cont de magneziul prezent în alte suplimente pe care le iei.
• Discută cu medicul sau farmacistul dacă ai afecțiuni renale ori urmezi un tratament medicamentos.

Cantitățile mari de magneziu din suplimente pot provoca diaree, greață și crampe abdominale. Magneziul poate interacționa și cu unele medicamente, inclusiv anumite antibiotice, iar afectarea funcției renale crește riscul acumulării sale.

Nu mări porția în speranța că vei scăpa mai repede de febra musculară. Dacă oboseala sau crampele persistă, discută despre simptome cu un profesionist, înainte de a schimba doza.

Poți achiziționa suplimente cu magneziu bisglicinat de pe helpnet.ro sau poți întreba în farmacii despre formulele disponibile și recomandările de utilizare.

Cum îți susții refacerea printr-o masă simplă după efort

Alimentația de după antrenament poate rămâne ușor de organizat. O masă care include proteine și carbohidrați îți oferă nutrienți utili după efort, fără să necesite rețete complicate.

Proteinele pot proveni din ouă, iaurt, pește, tofu sau fasole, iar carbohidrații din orez, cartofi, ovăz, pâine ori fructe. Alege combinațiile care îți plac și pe care le poți pregăti constant.

Poziția Societății Internaționale de Nutriție Sportivă subliniază rolul proteinelor în susținerea sintezei proteinelor musculare, împreună cu exercițiile de rezistență. Contează atât aportul zilnic, cât și distribuirea acestuia în mesele zilei; nu este necesar să transformi minutele de după antrenament într-o cursă pentru un shake.

După o alergare de 45 de minute, de exemplu, poți alege iaurt cu ovăz și banană. Pentru o masă principală, cartofii cu ouă și salată sau orezul cu tofu sunt variante accesibile.

Dacă naveta ori programul de lucru îți amână masa, pregătește o gustare pe care o poți lua cu tine. Astfel, îți este mai ușor să păstrezi un ritm alimentar potrivit, fără să ajungi foarte flămând la finalul zilei.

Hidratarea și somnul îți completează rutina de recuperare

Păstrează apa la îndemână înainte și după mișcare și adaptează consumul la sete, durata efortului și temperatura din jur. După o activitate lungă, cu transpirație abundentă, necesarul de lichide și electroliți poate fi diferit de cel de după o plimbare scurtă.

Somnul merită aceeași atenție ca programul de exerciții. Dacă te antrenezi după o zi solicitantă și ai dormit puțin, ajustează intensitatea în funcție de cum te simți.

Poți organiza săptămâna astfel încât zilele grele să alterneze cu activități mai ușoare. După un antrenament solicitant pentru picioare, alege mers lejer sau mobilitate, dacă mișcările sunt confortabile.

Ghidul Newcastle Hospitals NHS include recomandarea unei reveniri treptate de aproximativ 5–10 minute după exercițiu. Folosește acest timp pentru a reduce intensitatea și evită stretchingul care provoacă ori accentuează durerea.

Pentru o rutină pe care o poți susține:

• Păstrează ore de culcare cât mai regulate.
• Alternează efortul intens cu zile mai ușoare.
• Crește treptat solicitarea, schimbând pe rând durata, greutățile sau frecvența.

Construiește de acum o rutină de refacere potrivită pentru tine

O recuperare bine organizată începe cu obiceiuri simple: mese suficiente, hidratare, somn și antrenamente adaptate nivelului tău. Magneziul bisglicinat poate completa aceste obiceiuri atunci când ai nevoie de un aport suplimentar.

Descoperă variantele de magneziu bisglicinat pe helpnet.ro sau discută cu farmaciștii despre alegerea și administrarea unui produs potrivit. Pornește de la nevoile tale și acordă atenție felului în care te simți între antrenamente.

Dacă durerile, crampele sau oboseala persistă ori se agravează, cere o evaluare medicală. Identificarea cauzei te ajută să alegi următorul pas în cunoștință de cauză.

Informațiile din acest articol au scop educativ și informativ. Nu înlocuiesc consultul unui medic sau farmacist.

Referințe:

– https://www.medlife.ro/articole-medicale/febra-musculara-teorie-si-practica.html

– https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/5434

– https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

– https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/

– https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/

– https://www.newcastle-hospitals.nhs.uk/services/newcastle-occupational-health-service/information-for-staff/physiotherapy/self-help-leaflets/exercise-and-your-health-a-guide-to-getting-started/

Patrick Stewart a devenit actor la vârsta de 18 ani și a fost apreciat pe scenele de teatru în timp ce era membru al Royal Shakespeare Company, începând cu anii 1960. Însă abia după ce a fost angajat, la vârsta de 47 de ani, în distribuția serialului TV „Star Trek: The Next Generation” – o producție difuzată între 1987 și 1994, ca o continuare a serialului original „Star Trek” din anii 1960 – a devenit cu adevărat celebru, continuând apoi să joace chiar și după ce împlinise vârsta de 80 de ani.

„Executați!” („Make it so”) spunea adeseori personajul său, căpitanul Jean-Luc Picard, atunci când îi trasa o sarcină unui subordonat. O altă expresie caracteristică pe care o folosea Jean-Luc Picard era „Acționați!” („Engage”).

A fost un rol pe care Patrick Stewart a ezitat să-l accepte, mai ales că prietenul său de o viață, actorul shakespearian Ian McKellen, l-a sfătuit să refuze „Star Trek” și să rămână în teatru. Patrick Stewart a acceptat totuși rolul, devenind nu doar un favorit al fanilor, ci și un pilon indispensabil al unei francize SF de mare succes. L-a interpretat pe căpitanul Picard în 176 de episoade, pe parcursul a șapte sezoane, dar și în mai multe filme din franciza „Star Trek”, precum și în serialul „Star Trek: Picard”, lansat pe o platformă de streaming în 2020, când actorul britanic avea deja vârsta de 79 de ani.

‘Pe măsură ce treceau cele șapte sezoane din TNG (‘The Next Generation’), granița dintre Jean-Luc Picard și Patrick Stewart a devenit tot mai fină, până când a devenit imposibil să mai disting unde se termina el și unde începeam eu. Atât de multe dintre convingerile și sentimentele mele au fost integrate în acel serial TV’, a declarat Patrick Stewart pentru cotidianul The Guardian, în 2022.

De asemenea, inițial, Patrick Stewart a ezitat să accepte rolul mutantului Profesor X – care se deplasează într-un scaun cu rotile – în filmele din franciza ‘X-Men’, bazate pe popularul personaj omonim din benzile desenate Marvel.

‘Am spus: ‘Uitați, știu că nu e vorba despre science-fiction, ci despre fantasy, iar eu nu am mai făcut genul acesta de lucruri’. Dar m-au convins că nu va fi la fel ca în ‘Star Trek’, așa că am acceptat. Și, încă o dată, s-a dovedit că m-am înșelat’, a povestit starul britanic pentru The Guardian.

El a devenit astfel un pilon esențial într-o altă franciză de mare succes, începând cu primul film ‘X-Men’, lansat în anul 2000, urmat de alte câteva producții cinematografice.

ACTORIA A FOST UN SPAȚIU SIGUR

Patrick Stewart s-a născut pe 13 iulie 1940 în orașul englez Mirfield din comitatul Yorkshire. A crescut în sărăcie, având un tată despre care a povestit că s-a întors din Al Doilea Război Mondial fiind alcoolic, suferind de sindrom de stres posttraumatic și exercitând violență fizică asupra mamei sale. Actorul a povestit cum se interpunea între tatăl și mama sa, încercând să o protejeze.

În copilărie, actoria a devenit un ‘spațiu sigur’, după ce un profesor i-a făcut cunoștință cu textele lui Shakespeare, mai exact cu piesa de teatru ‘Neguțătorul din Veneția’, în timpul unei ore, pe când avea 12 ani. A început să-și piardă părul la 17 ani, iar la 19 ani era deja chel. La acea vreme a fost stânjenit, dar, în cele din urmă, a acceptat acest lucru.

Serialul ‘Star Trek’, creat de Gene Roddenberry, a prezentat o viziune plină de speranță asupra viitorului, în care omenirea se aventurează în cosmos la bordul unor nave spațiale capabile să depășească viteza luminii și întâlnește rase extraterestre. Popularitatea de durată a serialului original și succesul filmelor derivate din acesta l-au determinat pe Gene Roddenberry să creeze o nouă continuare, ‘The Next Generation’.

Personajul Picard era opusul căpitanului James T. Kirk, interpretat de William Shatner în serialul original – un aventurier îndrăzneț care, uneori, părea involuntar caraghios. Picard a fost conceput ca o figură mai cerebrală și mai disciplinată, deși, uneori, putea lăsa impresia că era rigid, lipsit de simțul umorului sau prea plin de sine.

Patrick Stewart și-a amintit că, la început, a fost puțin prea serios în relația cu colegii săi de distribuție.

‘Am convocat o întâlnire cu principalii mei colegi de distribuție și le-am spus că, în opinia mea, nu eram suficient de disciplinați, că nu ar fi trebuit să ne mai prostim atât de mult pe platoul de filmare, ci să tratăm totul cu seriozitate’, a declarat Patrick Stewart pentru The New Yorker în 2023.

‘Iar unul dintre colegi a răspuns: ‘Hai, Patrick, trebuie să ne și distrăm puțin’. Atunci am lovit scaunul și am spus: ‘Nu suntem aici ca să ne distrăm’ – un lucru pe care ei nu m-au lăsat niciodată să-l uit. Ei m-au învățat enorm despre cum să mă relaxez și să fiu mai degajat’, a adăugat Patrick Stewart.

De asemenea, starul britanic a considerat că serialul a evoluat pe parcurs, criticându-și propria interpretare a personajului Picard din primele două sezoane.

‘Mi s-a părut că îi lipsea intimitatea. Era un personaj foarte autoritar, dar nu prea avea alte calități’, a spus Stewart, adăugând că prestația sa s-a îmbunătățit în sezoanele următoare.

De fapt, poate că cea mai reușită interpretare a întregii distribuții a fost finalul serialului, structurat în două părți și marcat de o incursiune în timp.

Actorul britanic a devenit Sir Patrick Stewart în 2010, când a fost înnobilat de regina Elisabeta a II-a la Palatul Buckingham. El le-a declarat atunci jurnaliștilor că modelele sale au fost actorii britanici Laurence Olivier, John Gielgud și Alec Guinness – și ei înnobilați la rândul lor -, adăugând că faptul de a se afla ‘în această companie este cel mai măreț lucru care mi s-a întâmplat pe plan profesional’.

Patrick Stewart a fost căsătorit de trei ori și a avut doi copii. A treia sa căsătorie, în 2013, a fost cea cu muziciana americană Sunny Ozell.

Sursa: AGERPRES

La sosirea echipajelor, incendiul se manifesta în bucătăria apartamentului situat la parterul imobilului. Întrucât existau informații că o persoană s-ar putea afla în interior, pompierii au început imediat operațiunile de căutare și salvare.

Echipa de intervenție a identificat în apartament un bărbat, posibil intoxicat cu fum. Acesta a fost evacuat din locuință, fiind găsit cu semne vitale, și predat echipajului medical pentru acordarea îngrijirilor de specialitate.

Din bloc s-au autoevacuat cinci persoane.

Pompierii au reușit să localizeze incendiul, fiind eliminat pericolul de propagare a flăcărilor la celelalte încăperi sau apartamente.

Intervenția este în desfășurare. Cauza izbucnirii incendiului urmează să fie stabilită.

Loto 5/40: 26 39 40 18 1 2

Joker: 42 21 43 18 37 1

Noroc: 7 7 7 6 6 1 5

Noroc Plus: 8 9 2 8 1 7

Super Noroc: 6 3 8 1 6 0

Cu o investiție totală estimată la aproape 14,9 milioane de lei, proiectul își propune să redea parcului farmecul pe care îl merită, prin amenajări moderne, zone de relaxare, alei accesibile și spații verzi extinse, păstrând în același timp identitatea istorică a locului.

Viitorul Parcului „Mihai Eminescu” este gândit în jurul nevoilor comunității, de la plimbări și momente de relaxare până la activități recreative și întâlniri în aer liber. Intervențiile vor îmbina confortul și funcționalitatea cu protejarea patrimoniului și a naturii, transformând parcul într-un spațiu atractiv pentru toate generațiile.

Printre principalele lucrări prevăzute se numără:

· Reamenajarea zonelor de relaxare și a piațetelor, inclusiv a Pieței George Enescu și a spațiilor din apropierea Palatului Justiției, cu valorificarea reperelor istorice;

· Modernizarea aleilor pietonale, prin utilizarea unor materiale durabile și permeabile, precum și prin soluții care să faciliteze accesul persoanelor cu mobilitate redusă;

· Mobilier urban modern și zone de recreere îmbunătățite, inclusiv reamenajarea spațiului dedicat jocului de șah;

· Un parc chinologic de aproximativ 260 de metri pătrați, amenajat special pentru prietenii necuvântători;

· Un ansamblu statuar dedicat lui Mihai Eminescu, alături de panouri informative, coduri QR și elemente de orientare care vor pune în valoare istoria și identitatea locului;

· O fântână arteziană pavimentală, amplasată pe axul central al Crucii Martirilor;

· Mai multă vegetație și biodiversitate, prin plantarea de arbori, arbuști și plante perene, amenajarea pajiștilor și crearea unor grădini pentru polenizatori;

· Iluminat public eficient energetic și irigații automatizate, pentru un parc mai sigur și mai ușor de întreținut;

· Lucrări de modernizare a zidurilor de sprijin și a treptelor, pentru creșterea siguranței și a funcționalității spațiului.

Unul dintre cele mai importante obiective ale proiectului este creșterea suprafeței verzi și permeabile a parcului de la 68% la 90%. Această schimbare va contribui la îmbunătățirea microclimatului urban, la gestionarea mai eficientă a apei pluviale și la creșterea rezilienței în fața schimbărilor climatice.

Un accent deosebit va fi pus pe protejarea vegetației existente. Proiectul prevede conservarea celor 348 de arbori existenți, intervențiile urmând să fie realizate controlat, cu respectarea caracterului istoric și a echilibrului ecologic al parcului.

Prin folosirea materialelor prietenoase cu mediul, favorizarea infiltrării naturale a apei în sol și dezvoltarea unor spații dedicate biodiversității, parcul va fi integrat mai bine în coridorul verde al Falezei Mureșului.

Valoarea totală estimată a proiectului este de 14.896.796 de lei, inclusiv TVA, din care 7.591.627 de lei reprezintă finanțare nerambursabilă, iar 7.305.169 de lei constituie contribuția proprie a beneficiarului, inclusiv cheltuielile neeligibile.

Durata de implementare este de 22 de luni.

„Prin acest proiect, ne propunem să redăm Parcului «Mihai Eminescu» strălucirea pe care o merită, păstrându-i valoarea istorică și transformându-l într-un spațiu verde modern, accesibil și atractiv pentru toate generațiile. Este o investiție în patrimoniul Aradului, în mediul înconjurător și în calitatea vieții comunității”, a declarat primarul Municipiului Arad, Călin Bibarț.

Modernizarea Parcului „Mihai Eminescu” înseamnă mai mult decât o schimbare de aspect. Este un pas spre un Arad mai verde, în care patrimoniul istoric, natura și nevoile oamenilor se întâlnesc într-un spațiu public pregătit pentru generațiile viitoare.

Alexandru Nazare a precizat că planul pentru ultimele luni ale anului prevede două rectificări bugetare.

„Noi avem un plan stabilit până la finalul anului care prevede două rectificări. Operațiunile prevăzute pentru prima rectificare și acoperirea sumelor necesare vor apărea în textul rectificării care va fi publicat și pe care îl voi prezenta mâine. (…) Noi am planificat și suntem pregătiți și pentru a doua rectificare. Așa am discutat încă de la audiere și am făcut acest anunț încă de la audiere”, a arătat ministrul.

Întrebat dacă rectificarea va acoperi solicitările ministerelor de suplimentare a bugetelor, care însumează 60 de miliarde de lei, ministrul Finanțelor a apreciat că suma este prea mare pentru a putea fi alocată integral.

„Ministerele au cerut 60 de miliarde. Este o sumă foarte mare. Nu cred că România își permite să aloce sume de o asemenea magnitudine. Cred că trebuie să fim responsabili și cred că în adâncul sufletului lor toți ordonatorii știu că acea sumă este un pic exagerată”, a explicat Alexandru Nazare.

Sursa: AGERPRES