*Consumați carbohidrați complecși, care oferă și proteină, cum ar fi leguminoasele, orez brun, cereale neprelucrate, semințe și fructe oleaginoase;

*Consumați fructe și legume crude. Folosiți legume cu puține calorii ca broccoli, castraveți, ceapă, varză creață, gulii, varză, ridichi, salata verde, spanac, țelină. Printre fructele sărace în calorii și carbohidrați sunt căpșunele, grapefruitul, merele, zmeura;

*Limitați cantitatea de alimente și băuturi care conțin adaos de zahăr. Așa numitele alimente „fără grăsimi„ și „fără zahăr” nu sunt lipsite de calorii. Ca să le dea gust, producătorii adaugă adesea zahăr. Înainte de a cumpăra un produs, verificați cu atenție eticheta;

*Încercați o dietă mediteraneeană – bogată în pește, cereale integrale, fructe, nuci și alune, legume și ulei de măsline;

*Acordați atenție grăsimilor din dietă. Unele grăsimi sunt necesare, dar trebuie să fie cele bune. Avocado, măslinele, uleiul de măsline, fructele oleaginoase și semințele sunt surse de grăsimi bune care conțin acizi grași esențiali;

*Concentrați-vă pe alimente cu o încărcătură glicemică mică. Persoanele care adoptă o dietă cu o încărcătură glicemică mică cântăresc mai puțin, au o incidență mai scăzută a bolilor de inimă și a diabetului, dar și a ficatului gras, comparativ cu aceia care consumă o dietă tipic americană, care are tendința să fie hiperglicemică;

*Dacă, ocazional, trebuie să mâncați gustări, asigurați-vă că sunt sănătoase;

*Evitați dulciurile și sucurile răcoritoare, produsele de patiserie, prăjiturile, plăcintele, gogoși, bomboane. Sunt alimente cu o încărcătură glicemică mare. Evitați orice formă de zahăr rafinat (inclusiv zahărul alb, zahărul brun și îndulcitorii de porumb). Zahărul declanșează eliberarea de insulină, iar aceasta activează enzimele care încurajează trecerea grăsimii din fluxul sangvin în celulele grase;

*Postiți o dată pe lună;

*Creșteți aportul de fibre. Aportul de fibre din dietă previne obezitatea umplându-vă stomacul și făcându-vă, astfel, să vă fie mai puțin foame, scăzând absorbția nutrienților în exces și modificând echilibrul hormonilor, astfel încât sa vă simțiți sătul în mod natural;

*Faceți regulat exerciții de întreținere. Mișcarea este mai bună decât o dietă restrictivă ca să vă mențineți și să vă controlați greutatea și sănătatea. Este cel mai bun mod de a elimina grăsimea din corp și de a menține un tonus muscular bun;

*Nu săriți peste mesele principale. Acest comportament crește foamea și poftele alimentare. Masa principală să fie prânzul, nu cina;

*Evitați dietele severe. O dietă foarte săracă în calorii poate determina încetinirea metabolismului, fiind arse, astfel, mai puține calorii. Creșteți, în schimb, gradul de activitate fizică – astfel vreți crește rata metabolismului, veți arde grăsimile și veți ajuta la prevenirea pierderii de țesuturi slabe;

*Consumați cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Se recomandă un aport hidric între 30-40 ml apă/kg corp/zi;

*Cel mai bun mod de a pierde în greutate și – teoretic, singurul de a vă menține greutatea – este să adoptați un stil de viață mai sănătos și mai activ.

Avocado, măslinele, uleiul de măsline, fructele oleaginoase și semințele sunt surse de grăsimi bune