Programul meu, care se numeşte «3-2-1 scapă de burtică», este un mod fantastic de a pierde kilogramele în plus. Setul de exerciţii propus combină trei segmente de mişcări tip cardio, toate în doar o oră de antrenament.
Rezultatele vorbesc de la sine. Faceţi aceste exerciţii de cinci ori pe săptămână şi veţi scădea în greutate garantat. Începeţi cu zece minute de încălzire, ajutându-vă de un un crosstrainer sau de un set de trepte. Primul segement de exerciţii cardio persupune repetarea a trei secvenţe, de trei ori fiecare. Acum, ţinând o ganteră de două kilograme cu ambele mâini deasupra capului, păşiţi pe o băncuţă sau pe o treaptă. Faceţi acest lucru de zece ori pentru fiecare picior. Apoi întindeţi-vă pe spate pe o băncuţă, cu două gantere a câte şase kilograme în fiecare mână. Îndoiţi-vă coatele, până când antebraţul este perpendicular pe braţ. Ridicaţi ambele braţe până când devin drepte şi perpendiculare pe corp. În continuare, aşezaţi-vă pe podea cu braţele îndoite la ceafă şi cu picioarele flexate. Încercaţi să vă ridicaţi capul şi picioarele în acelaşi timp, ca şi cum aţi vrea să vă atingeţi genunchii cu bărbia. Întorceţi-vă la poziţia iniţială.
Repetaţi mişcarea de 20 de ori. Al doilea set de exerciţii cardio va fi de asemenea repetat de trei ori. Aplecaţi-vă în faţă, ţinând o ganteră de nouă kilograme în fiecare mână. Lăsaţi braţele în jos ca şi cum v-aţi relaxa, adică mâinile trebuie să fie îndreptate perpendicular către podea. Apoi duceţi braţele tot în poziţie dreaptă către şold. Repetaţi mişcarea de zece ori. Acum aşezaţi-vă din nou pe podea cu genunchii îndoiţi şi depărtaţi. Trageţi de bazin în sus până când coapsele devin paralele cu solul. În mâini ţineţi două gantere a câte trei kilograme şi ridicaţi-le la nivelul umărului. Repetaţi de 20 de ori. În continuare, aşezaţi-vă în poziţia de flotare. Printr-o săritură, aduceţi genunchii către piept. Repetaţi de zece ori. Al treilea segment de cardio persupune zece minute de urcat scări sau un deal. Finalul exerciţiilor înseamnă totodată şi partea cea mai solicitantă. Din nou aşezaţi-vă în poziţia de flotare. Staţi cu braţele întinse un minut. Apoi rămâneţi într-o singură mână. Staţi aşa un minut. Repetaţi mişcarea şi cu cealaltă mână. Câteva întinderi uşoare şi aţi terminat. Nu este greu, ci presupune doar seriozitate”, a povestit Ramona.
Citiți principiile noastre de moderare aici!