Tehnologia a avansat foarte mult in sfera fitness, motiv pentru care atat tehnicile si exercitiile, cat si aparatele de fitness sunt, astazi, deosebit de eficiente. Astfel, sutele de modele performante si silentioase de banda de alegat pentru acasa disponibile pe piata iti vor oferi sansa de a-ti atinge in timp scurt obiectivele sportive.

Ca si in cazul pedalarii, alergarii in parc sau altor exercitii de tip cardio, antrenamentele pe banda de alergat nu-ti vor asigura rezultate vizibile decat daca te implici 100%. Atunci cand vrei sa topesti depozitele de tesut adipos si vrei sa tonifiezi musculatura, un stil de viata sanatos si o dieta responsabila te vor ajuta sa atingi obiectivele fitness pe care le-ai setat.

In plus, atunci cand vrei sa progresezi rapid si sa eficientizezi fiecare antrenament, va fi necesar sa alternezi tipurile de antrenamente si chiar exercitiile sau intervalele din fiecare program in parte.

Printre cele mai solicitante si eficace metode din ultima vreme, fie ca folosesti banda de alergat, bicicleta fitness sau alte aparate care permit exercitii cardio, este antrenamentul HIIT (renumit pentru arderea accelerata a caloriilor).

Daca vrei sa dai jos kilogramele in timp record, trebuie sa stii ca un astfel de antrenament este construit din scurte intervale care variaza in efort depus si intensitate. Pe langa rezultatele rapide, aceste programe vor reusi sa iti ofere noi provocari sportive, inlaturand eventualele momente de monotonie pe care le pot produce antrenamentele cardiovasculare clasice.

Vrei coapse ca in reviste?

Banda de alergat iti permite sa atingi obiective deosebit de variate din punctul de vedere al aspectului si sanatatii, motiv pentru care vei putea sa elimini kilogramele in exces, sa tonifiezi muschii picioarelor si abdomenului, sa arzi caloriile intr-un ritm rapid si sa iti imbunatatesti rezistenta la efort sustinut. Pe langa acestea, sistemul cardiovascular isi va imbunatati performantele.

Unele persoane isi seteaza obiective deosebit de specifice, precum eliminarea tesutului adipos din zona abdomenului, a gambelor sau a coapselor. Daca vrei sa iti modelezi coapsele pana la forma ideala, atunci antrenamentul pe care il vei gasi mai jos sigur iti va oferi rezultatele pe care le urmaresti.

Una dintre cele mai bune recomandari pentru a solicita intens musculatura coapselor pe banda de alergat este sa modifici inclinatia suprafetei pe care calci. Diana Maitland, Personal Training Manager la lantul de cluburi de fitness Equinox din New York, propune un scurt antrenament cardio care te va ajuta sa arzi circa 150 de calorii, sa tonifiezi muschii coapselor si sa iti imbunatatesti conditia fizica.

Programul de exercitii propus are o durata de 20 de minute si este construit folosind principiul Ratei de Efort Perceput (REP), aceasta fiind o scara de masurare a efortului depus in functie de conditia fizica a fiecarei persoane. Nivelul 1 este un efort aproape insesizabil, iar 10 va reprezenta solicitarea maxima a corpului. Iata, in continuare, etapele antrenamentului:

– 5 minute: inclinatie de 3-3,5% – REP 5;

– 2 minute: inclinatie 8-10% – REP 7;

– 1 minut: inclinatie 4-6% – REP 6;

– 2 minute: inclinatie 10% – REP 8;

– 1 minut: inclinatie 5-7% – REP 7;

– 2 minute: inclinatie 12% – REP 9;

– 1 minut: inclinatie 10% – REP 8;

– 1 minut: inclinatie 12% – REP 9;

– 5 minute: inclinatie 2-4% – REP 5.

*viteza de mers, indiferent de inclinatie, ar trebui mentinuta la 6 km/h, iar cei avansati ar putea sa incerce o valoare de 7,5 km/h.