aradon.ro Web analytics


STIL DE VIAŢĂ. Adela Alexa, nutriţionist, dietetician: Rezoluții realiste și flexibile în 2021

STIL DE VIAŢĂ. Adela Alexa, nutriţionist, dietetician: Rezoluții realiste și flexibile în 2021

Reactualizat la:

O schimbare, indiferent cât de mică, în alimentația zilnică, poate transforma felul în care înțelegem starea de bine. Hrana are un impact major asupra stării emoționale, mentale și fizice. Fără a oferi un „combustibil” adecvat și de calitate, adică nutrienți de calitate, nu ne putem bucura de un nivel maxim posibil de sănătate. Când ne propunem să slăbim abordăm, de regulă, două variante: urmăm un regim pe o anumită perioadă de timp, consumând doar alimente cu conținut caloric scăzut și, încercăm să slăbim foarte mult într-o perioadă scurtă de timp. Însă, uităm că dieta” în limba greacă înseamnă „stil de viață” și nu perioadă de timp, iar, dacă vreme de câțiva ani, am acumulat în greutate, atunci ne va lua timp pentru a slăbi. Fiecare schimbare pe care o facem zi de zi trebuie să fie pentru toată viața. Altfel, vom reveni la ceea ce suntem acum: într-o permanentă slăbire și într-o relație defectuoasă cu mâncarea. Funcționăm, de cele mai multe ori, pe principiul „totul sau nimic”. Ne dorim rezultate peste noapte, uitând că schimbările trebuie făcute pentru toată viața. Important este să dezvoltăm autocontrolul, să mâncăm echilibrat, diversificat și cu un aport caloric în funcție de necesitățile fiecăruia în parte. Schimbările care se produc rapid și pe care nu ni le însușim ca parte integrantă a stilului nostru de viață, vor avea aceeași durată scurtă de viață.

Rezoluțiile pentru Noul An ar fi bine să fie realiste, flexibile și sustenabile:

1. Un obiectiv realist și sănătos este acela de a pierde un kilogram, un kilogram și jumătate pe săptămână;

2. Dacă este necesar să pierdeți mai multe kilograme nu vă fixați un obiectiv distanțat (15 kilograme în trei luni), ci căutați să îl împărțiți în obiective pe termen scurt (5 kg pe lună);

3. Personalizați-vă obiectivele ținând cont de situația voastră specifică. Nu vă comparați cu alții (metabolismul fiecăruia dintre noi este unic și răspunde diferit la un regim alimentar) și încercați să vă concentrați pe necesitățile proprii;

4. Pregătiți-vă să pierdeți câteva bătălii dacă vreți să câștigați războiul. Niciun proces de schimbare a stilului de viață nu este liniar și este normal să vă loviți de obstacole care, uneori, vă încetinesc realizarea scopului propus. Cheia succesului nu constă în perfecțiune, ci în perseverență;

5. Când faceți măsurătorile săptămânale încercați să notați starea generală și cea psihologică. Acest lucru va face ca întregul program să fie un parcurs care va transforma raportul vostru cu mâncarea, dar și cu propria persoană;

6. Țineți un jurnal alimentar (cel mai bun instrument de monitorizare), verificați și notați rezultatele obținute. Evaluarea progreselor vă va ajuta în momentele dificile (când puteți deveni vulnerabili și vă puteți expune erorilor alimentare) pentru a regăsi confirmarea că sunteți pe calea cea bună;

7. Dorința de a pierde în greutate trebuie să împace un demers dietetic cu unul comportamental. Pentru a slăbi în mod durabil este necesar să modificăm conținutul farfuriei și să încercăm să înțelegem comportamentele alimentare, ce le provoacă și ce le întreține, pentru a putea proceda „altfel”.

redactia.jurnalaradean@informmedia.ro

 

„Important este să dezvoltăm autocontrolul, să mâncăm echilibrat, diversificat și cu un aport caloric în funcție de necesitățile fiecăruia în parte”

0 Comentarii

Your email address will not be published. Required fields are marked *

inca 1000 caractere ramase

Citiți principiile noastre de moderare aici!

    ARADON Sport local

    Coman a câștigat două probe în etapa a doua a CN în sală
    Nicolae Marian Coman s-a impus la 800 și 1500 de metri, iar Andrei Gag a urcat pe podium.

    Local

    Trialog simultan la Timișoara
    Trei artiste din vestul țării - Angelica Chici, Edit Cociuba, Reghina Tîrnoveanu - expun la Helios Timișoara. Vernisajul expoziției celor trei va avea loc luni, la ora 16.00.

    UT Arad

    Bîlcea are gust amar după UTA – FC Argeș
    Deputatul arădean, care i-a lăsat cale liberă celui pe care îl atacă, subtil, acum, își strigă nemulțumirea. 2

    UT Arad

    Balint: „Situația devine îngrijorătoare pentru mine”
    UTA a pierdut neașteptat cu FC Argeș, cu două goluri primite pe final de meci, după ce a deschis scorul, în minutul 85. La final, antrenorul arădenilor, Laszlo Balint a recunoscut că își găsește cu greu cuvintele. 6

    Local

    Consiliul Eparhial şi Adunarea Eparhială, întrunite în acest weekend
    S-a analizat activitatea depusă anul trecut în cadrul Arhiepiscopiei Aradului şi au fost creionate coordonatele activităţii din 2021. 3

    Mapamond

    Franţa a adoptat o lege care protejează sunetele şi mirosurile din mediul rural
    Franţa a adoptat o lege care protejează „moştenirea senzorială” a zonelor sale rurale, în faţa plângerilor legate de zgomotele şi mirosurile tipice din mediul rural. Senatorii au votat pentru aprobarea legii, joi, potrivit unei declaraţii a lui Joël Giraud, Ministrul Afacerilor Rurale. 8

    UT Arad

    Coșmarul a venit în minutul 90
    UTA a marcat în minutul 85, dar a pierdut pe final de meci, cu un gol primit în chiar ultimul minut de joc. 22

    Mapamond

    Premieră în medicină: a fost realizat primul transplant din lume la ambele braţe
    Bărbatul din Islanda a fost primul pacient din lume care a primit un transplant dublu de braţe, la două decenii după ce şi-a pierdut ambele membre superioare în urma unui accident.

    România

    Peste 800.000 de români s-au programat pentru vaccinare în etapa a doua
    Peste 800.000 de români s-au programat pentru vaccinarea împotriva COVID-19 în etapa a doua, pe platforma Rovaccinare. Doi din trei programaţi sunt adulţi peste 65 de ani sau persoane cu boli cronice. 4

    aradon.ro logoPentru noi, confidențialitatea Dvs. este importantă

    Noi și partenerii noștri utilizăm tehnologii, cum ar fi modulele cookie, și vă procesăm datele cu caracter personal, precum adresele IP și identificatorii cookie, pentru a personaliza anunțurile publicitare și conținutul în funcție de interesele dvs., pentru a măsura eficiența anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care a văzut anunțurile și conținutul. Faceți clic mai jos pentru a vă da consimțământul privind utilizarea acestei tehnologii și procesarea datelor dvs. cu caracter personal în aceste scopuri. Vă puteți răzgândi și puteți schimba opțiunile în orice moment, revenind la acest site.