1. Evitarea expunerii prelungite la soare, în special între orele 11-18, mai ales în cazul persoanelor vârstnice, cu boli cronice, cardiaci, copii, persoane cu dizabilităţi, pentru a preveni unele incidente.
2. Dacă este necesară expunerea la soare între orele amiezii, să se folosească pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise.
3.Consum zilnic de lichide (între 1,5-2 litri), fără a se aştepta apariţia senzaţiei de sete; este necesar un pahar de apă la fiecare 15-20 minute, apa trebuie consumată în cantităţi mici şi des; o doză de iaurt poate înlocui un pahar de apă.
4. Lichidele consumate să nu fie foarte reci, deoarece se elimină mult mai repede din stomac decât cele calde.
5. Evitarea consumului de alcool (inclusiv bere, vin) deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii;
evitarea băuturilor cu conţinut ridicat de cafeină (cafea, cola, ceai) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase), deoarece acestea sunt diuretice.
6. Apa ideală de consum ar trebui să fie necarbogazoasă, bogată în calciu şi magneziu, dar săracă în sodiu, cloruri şi sulfaţi. Este contraindicat consumul regulat de apă minerală carbogazoasă cu conţinut ridicat de sodiu pentru persoanele care suferă de afecţiuni cardiovasculare sau renale.
7. Consumul de fructe şi legume proaspete de sezon (pepene, prune, castraveţi, roşii) deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă.
8. Pe parcursul zilei se pot face duşuri călduţe, 3-4/zi, cu evitarea activităţilor în exterior ce necesită un consum mare de energie (grădinărit, sport).
9. Dacă aveţi aer condiţionat, diferenţa de temperatură nu trebuie să fie foarte mare, reglaţi aparatul la o temperatură cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală.
10. Coborâţi temperatura din casă cu o farfurie de apă şi cuburi de gheaţă şi un ventilator care să sufle peste ea sau atârnaţi textile umede prin casă
11. Nu folosiţi aragazul când e cald, gătiţi pe răcoare
„Corpul uman se răcoreşte prin evaporarea transpiraţiei. Apa transpirată provine din sânge. Dacă nu avem destulă apă în organism sângele va sărăci în apă şi va deveni mai vâscos (mai gros) iar inima va fi mai solicitată” – punctează dr. LAura Nicolescu, director al DSP Arad.
Măsuri de prim ajutor în caz de insolaţie
*Persoana trebuie mutată într-un spaţiu răcoros, să nu fie sub acţiunea directă a razelor soarelui; *Reducerea temperaturii corpului prin pulverizare cu apă rece, dar nu foarte rece sau aplicată cu ajutorul unui burete; *Dacă persoana este conştientă şi poate înghiţi se vor administra lichide în cantităţi mici şi dese.
Recomandări pentru angajatori, pentru ameliorarea condiţiilor de muncă
– Asigurarea apei carbogazoase saline în cantitate de 2-4 litri/persoană/zi
– Alternarea perioadelor de lucru cu perioade de repaus în locuri umbrite, cu curenţi de aer
– Asigurarea ventilaţiei la locurile de muncă
– Reducerea intensităţii şi ritmului activităţilor fizice
Citiți principiile noastre de moderare aici!