Acestea sunt:
Evita acumularea grasimilor, grasimi care obstructioneaza arterele gasite in multe produse comerciale, gata preparate si in fast food-uri.
Foloseste mai multe uleiuri vegetale nesaturate, cum ar fi uleiul de masline sau uleiul de canola.
Mananca mai multe proteine vegetale, ca fasole si nuci, alune si mai putine proteine animale.
Alege cereale integrale si alte surse de carbohidrati, care au efecte incerte si scazute asupra zaharului din sange si a insulinei, mai degraba decat carbohidrati extrem de rafinati, care stimuleaza rapid zaharul din sange si insulina.
Bea un pahar intreg de lapte sau mananca un bol mic de inghetata sau un iaurt crema in fiecare zi.
Din cand in cand schimba cu lapte degresat sau cu produse lactate fara grasime, cum ar fi branza de vaci presata si iaurt inghetat ca inlocuitor la cel plin de grasime.
Ia multivitamine care contin acid folic si vitamina B.
Ia necesarul de fier din fructe, legume, fasole si alte suplimente, dar nu din carne rosie.
Urmareste sa ai o greutate sanatoasa. Daca esti supraponderala, ar trebui sa pierzi intre 5 si 10 % din greutatea ta, ca sa poti avea o crestere brusca a ovulatiei.
Daca nu esti activa, din punct de vedere fizic, incepe un program zilnic de exercitii. Daca faci deja exercitii, incearca niste exercitii care sa iti testeze rezistenta.
Dar nu exagera, in special daca esti prea slaba, prea multe exercitii pot lucra impotriva conceperii unui copil.
Un mare numar de studii temeinice au stabilit ca femeile care fumeaza au nevoie de mai mult timp ca sa ramana insarcinate, pe cale naturala sau prin reproducere asistata si au sanse mai mari sa piarda sarcina, decat femeile nefumatoare.
Asa ca am adaugat a unsprezecea recomandare: Daca fumezi, renunta.
Sfaturi temeinice
Poate crezi ca ai mai auzit asemenea sfaturi, ca cele de mai sus. Exista cateva carti in magazine despre cateva diete impotriva infertilitatii si pe internet este plin de sfaturi privind dieta necesara pentru femei care vor sa ramana insarcinate.
Acestea sunt diverse moduri de abordare, bazate pe dorinte desarte si care par sa aiba un sens comun. Recomandarile noastre, pe de alta parte, sunt bazate pe dovezi primite de la unul dintre cele mai cuprinzatoare studii pe termen lung, care a fost vreodata facut.
Cel putin acum, aceste recomandari au scopul de a preveni si inversa procesul infertilitatii din cauza ovulatiei. Acestea pot functiona si pentru alte tipuri de infertilitate, dar nu avem inca date suficiente pentru a cerceta legatura dintre alimentatie si infertilitate, datorate altor cauze.
Dincolo de sarcina
Aceste sfaturi pot functiona pe mai multe nivele. Ele sunt simple. Nu sunt foarte scumpe. Nu au efecte secundare, exceptie face situatia in care este posibil sa ai gemeni.
Sunt la indemana oricui, nu doar pentru aceia care au asigurare buna de sanatate. Si cel mai bun motiv dintre toate, este ca fiecare sfat este bun pentru sanatatea ta, pe termen lung si a partenerului tau, daca le folositi pentru a va imbunatati fertilitatea.
De fapt, o dieta construita pe baza acestor strategii te va ajuta si in perioada sarcinii si la batranete.
Sursa Utilecopii.ro (http://www.utilecopii.ro)
Citiți principiile noastre de moderare aici!