Fără antrenament și disciplină, nu se poate! Indiferent că vă antrenați musculatura la sala de forță ridicând greutăți sau acasă făcând flexiuni pe podea, ca să obțineți rezultatul scontat, trebuie să lucrați permanent. Altfel, după câteva săptămâni, mușchii revin la forma inițială. Se spune că cine face sport slăbește rapid, dar să nu uităm că sportul dezvoltă mușchii și ei sunt mai grei decât grăsimea care se „topește”. Rezultatul este că luați ușor în greutate mai ales începătorii. În schimb, silueta se modelează, devine mai frumoasă, bine „lucrată”, iar hainele și în special pantalonii stau impecabil! Concluzia? În loc să vă urcați zilnic pe cântar și să faceți depresie că acul se încăpățânează să rămână pe loc, ba chiar să sară nițel, spre disperarea voastră, mai bine vă măsurați circumferința zonelor cu probleme. Antrenamentul cu haltere bine condus și organizat transformă bărbații în adevărați culturiști, dar femeile ar trebui să ridice greutăți foarte mari pentru a-și dezvolta muscultura în mod vizibil. Pentru ele sunt recomandate exrecițiile cu greutăți mici și medii, care ameliorează rezistența mușchilor și le accentuează forma. Grăsimile sunt arse mai ușor în timpul unui antrenament de rezistență cum ar fi: înot, bicicletă, alergări. În gimnastica aerobică, mușchii se întăresc pe durată scurtă doar că, prin topirea grăsimilor, ies mai pregnant în evidență. Din păcate, grăsimile se descompun doar acolo unde le cedează organismul. Exercițiile pentru abdomen întăresc mușchii abdominali, dar grăsimea se topește mai greu!

Dacă și cât transpiră fiecare în timpul antrenamentului depinde de la persoană la persoană și nu se poate spune că transpirând slăbim în mod automat. Pentru o ardere optimă a grăsimilor este necesar un antrenament de rezistență de 30-60 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână. Pentru a-și menține forma, organismul trebuie să primească permanent impulsuri, altfel, pentru economie, își reduce toate funcțiile. Deci nu vă culcați pe-o ureche după ce, cu multă trudă, ați ajuns la forma dorită, sperând că așa veți rămâne toată viața! Oricum, nu este niciodată prea târziu să reluați antrenamentele pentru revenire la forma dorită, indiferent de vârstă! Persoanele care fac sport au nevoie de mai multă energie. Ideal ar fi să nu mâncați copios cu o oră și jumătate înainte de antrenament. Cel mult o jumătate de banană cu ¾ de oră înainte, iar restul, după antrenament. Să nu uităm că organismul mai are nevoie și de odihnă. Cu cât este mai intens antrenamentul, cu atât îi trebuie mai mult timp organismului să se regenereze. A impune obținerea unor performanțe deosebite zilnice este la fel de dăunător ca și nepracticarea sportului. Și pe lângă sport, să nu uităm de hrană, odihnă, echilibru. Atâta vreme cât nu practicăm un sport de performanță este indicat să cerem sfatul specialiștilor, medici și antrenori pentru a evita greșelile nedorite, mai ales că există recomandări și afirmații greșite, imprimate de-a lungul anilor în mințile noastre care se încăpățânează să reziste, deși cercetările științifice au demonstrat, în timp, contrariul.