aradon.ro Web analytics


Sfaturile lui Reli: Fără antrenament și disciplină, nu se poate!

De Aurelia Gabor
Reactualizat la:

Sfaturile lui Reli: Fără antrenament și disciplină, nu se poate!

Reactualizat la:
Indiferent că vă antrenați musculatura la sala de forță ridicând greutăți sau acasă făcând flexiuni pe podea, ca să obțineți rezultatul scontat, trebuie să lucrați permanent. Altfel, după câteva săptămâni, mușchii revin la forma inițială.
Scris de Aurelia Gabor - Indiferent că vă antrenați musculatura la sala de forță ridicând greutăți sau acasă făcând flexiuni pe podea, ca să obțineți rezultatul scontat, trebuie să lucrați permanent. Altfel, după câteva săptămâni, mușchii revin la forma inițială.

Se spune că cine face sport slăbește rapid, dar să nu uităm că sportul dezvoltă mușchii și ei sunt mai grei decât grăsimea care se „topește”. Rezultatul este că luați ușor în greutate mai ales începătorii. În schimb, silueta se modelează, devine mai frumoasă, bine „lucrată”, iar hainele și în special pantalonii stau impecabil! Concluzia? În loc să vă urcați zilnic pe cântar și să faceți depresie că acul se încăpățânează să rămână pe loc, ba chiar să sară nițel, spre disperarea voastră, mai bine vă măsurați circumferința zonelor cu probleme.

Antrenamentul cu haltere bine condus și organizat transformă bărbații în adevărați culturiști, dar femeile ar trebui să ridice greutăți foarte mari pentru a-și dezvolta muscultura în mod vizibil. Pentru ele sunt recomandate exrecițiile cu greutăți mici și medii, care ameliorează rezistența mușchilor și le accentuează forma. Grăsimile sunt arse mai ușor în timpul unui antrenament de rezistență cum ar fi: înot, bicicletă, alergări. În gimnastica aerobică, mușchii se întăresc pe durată scurtă doar că, prin topirea grăsimilor, ies mai pregnant în evidență. Din păcate, grăsimile se descompun doar acolo unde le cedează organismul. Exercițiile pentru abdomen, întăresc mușchii abdominali dar grăsimea se topește mai greu!

Dacă și cât transpiră fiecare în timpul antrenamentului depinde de la persoană la persoană și nu se poate spune că transpirând slăbim în mod automat. Pentru o ardere optimă a grăsimilor este necesar un antrenament de rezistență de 30-60 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână. Pentru a-și menține forma, organismul trebuie să primească permanent impulsuri, altfel, pentru economie, își reduce toate funcțiile. Deci, nu vă culcați pe-o ureche după ce, cu multă trudă ați ajuns la forma dorită, sperând că așa veți rămâne toată viața! Oricum, nu este niciodată prea târziu să reluați antrenamentele pentru revenire la forma dorită, indiferent de vârstă! Persoanele care fac sport au nevoie de mai multă energie. Ideal ar fi să nu mâncați copios cu o oră și jumătate înainte de antrenament. Cel mult o jumătate de banană cu ¾ de oră înainte, iar restul după antrenament.

Să nu uităm că organismul mai are nevoie și de odihnă. Cu cât este mai intens antrenamentul, cu atât îi trebuie mai mult timp organismului să se regenereze. A impune obținerea unor performanțe deosebite zilnice este la fel de dăunătoare ca și nepracticarea sportului. Și pe lângă sport, să nu uităm de hrană, odihnă, echilibru. Atâta vreme cât nu practicăm un sport de performanță este indicat să cerem sfatul specialiștilor, medici și antrenori pentru a evita greșelile nedorite, mai ales că există recomandări și afirmații greșite, imprimate de-a lungul anilor în mințile noastre care se încăpățânează să reziste, deși cercetările științifice au demonstrat în timp, contrariul.

redactia.jurnalaradean@informmedia.ro

Citat: „Nu este niciodată prea târziu să reluați antrenamentele pentru revenirea la forma dorită, indiferent de vârstă!

0 Comentarii

Your email address will not be published. Required fields are marked *

inca 1000 caractere ramase

Citiți principiile noastre de moderare aici!

    Local

    Reținut pentru accidentul de pe Bulevardul Nicolae Titulescu
    Șoferul care a lovit o femeie pe trecerea de pietoni, cu autoutilitara pe care o conducea, pe Bulevardul Nicolae Titulescu va fi propus spre arestare. Avea o alcoolemie de 2,05 g/l alcool pur în sânge. 2

    Local

    Media Art Festival, de la finalul lunii
    Ediția de anul acesta a Media Art Festival va fi o combinație de evenimente online și offline, în care vor fi prezentate 50 de filme experimentale.

    Advertorial

    „Hei, tinere, TU mai crezi în schimbare?!”(P)
    Acesta este mesajul pe care Echipa #eMoca îl transmite cu tărie în aceste ultime zile de campanie. 3

    ARADON Sport local

    Echipele de sală scapă de cantonamentele obligatorii
    Ministrul Tineretului și Sportului a anunțat relaxarea măsurilor pentru sporturile de sală și de contact.

    Local

    UAV dă startul „Săptămânii europene a sportului”
    Cu mic, cu mare, arădenii sunt invitați să participe, în perioada 23-30 septembrie, la o serie de manifestări sportive, organizate de UAV Arad.

    Local

    „An calamitat” pentru apicultorii arădeni
    Producţia de miere este cea mai mică din ultimii 50 de ani, apicultorii din judeţ primind un sprijin de la Guvern ce ajunge la un milion de lei.

    ARADON Sport local

    Crișul va debuta în Liga Florilor cu CSU Cluj
    Handbalistele de la Chișineu-Criș își cunosc ordinea meciurilor din primul eșalon.

    Local

    43 de cazuri noi și 3 decese la Arad, în 24 de ore
    Grupul de Comunicare Strategică anunță că de marți până miercuri, județul Arad a înregistrat 43 de noi cazuri de infecție cu SARS-CoV2. 9

    Local

    Șapte kilograme de cannabis, confiscate la Arad
    Un tânăr a fost arestat preventiv pentru trafic de droguri de risc și mare risc în urma unor percheziții ce au avut loc în Arad. 1

    aradon.ro logoPentru noi, confidențialitatea Dvs. este importantă

    Noi și partenerii noștri utilizăm tehnologii, cum ar fi modulele cookie, și vă procesăm datele cu caracter personal, precum adresele IP și identificatorii cookie, pentru a personaliza anunțurile publicitare și conținutul în funcție de interesele dvs., pentru a măsura eficiența anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care a văzut anunțurile și conținutul. Faceți clic mai jos pentru a vă da consimțământul privind utilizarea acestei tehnologii și procesarea datelor dvs. cu caracter personal în aceste scopuri. Vă puteți răzgândi și puteți schimba opțiunile în orice moment, revenind la acest site.