aradon.ro Web analytics

ARADON

ARADON

  • Home
  • Ştiri
    • Ştirile judeţului Arad
    • Evenimente
    • Comentariul zilei
    • Stiri internaţionale
    • Stiri naţionale
    • Celebritati/Lifestyle
    • Download
  • Video
  • Sport
    • UTA
    • Sport local
    • Ştiri sportive
  • Party
  • Angajari
  • Aplicatii mobile
Select Page

ARADON
ARADON opinii
STIL DE VIAȚĂ-Adela Alexa, nutriţionist, dietetician. Diete echilibrate în Noul An

STIL DE VIAȚĂ-Adela Alexa, nutriţionist, dietetician. Diete echilibrate în Noul An

la 11 January 2023 13:35

STIL DE VIAȚĂ-Adela Alexa, nutriţionist, dietetician. Diete echilibrate în Noul An

11 January 2023 13:35
Un lucru important pe care trebuie să îl avem în vedere atunci când ne propunem să scăpăm de kilogramele depuse inestetic pe abdomen, pe brațe sau pe coapse, este conștientizarea surplusului existent și adoptarea unui regim alimentar care să aibă roade pe termen lung.
Un lucru important pe care trebuie să îl avem în vedere atunci când ne propunem să scăpăm de kilogramele depuse inestetic pe abdomen, pe brațe sau pe coapse, este conștientizarea surplusului existent și adoptarea unui regim alimentar care să aibă roade pe termen lung.

Trimite articolul

X

Pentru că orice dietă funcționează atâta vreme cât este respectată, păstrarea unei stări optime a sănătății, slăbirea corectă și de durată și asigurarea echilibrului ponderal, dar și nutrițional, nu se fac cu diete drastice și monotone sau foarte hipocalorice. O dietă echilibrată și un stil de viață sănătos reprezintă cheia succesului pe termen lung. O dietă echilibrată duce la o funcționalitate mai bună a organismului pentru un timp îndelungat si fără fluctuații mari de greutate. Dieta echilibrată înseamnă un aport bine proporționat între proteine, carbohidrați și grăsimi, la care se adaugă vitamine și minerale și cantități minime de grăsimi saturate sau zahăr. Ceea ce contează mai mult este să pierdem în greutate progresiv și definitiv decât să slăbim acele 5 kilograme pe săptămână adoptând diete drastice, kilograme pe care le recuperăm înapoi după o săptămână.

Ce ar trebui sa avem în vedere pentru ca un proces de slăbire să fie eficient?
1. Să
urmărim o scădere ponderală între 0.8 -1.2 kg pe săptămână, astfel încât slăbirea să fie controlată, fără a supune organismul unor privațiuni;
2. Să nu alegem la întâmplare dietele, nu există același tipar de diete pentru toată lumea. Suntem diferiți prin constituția noastră, prin tipul somatic, stilul de viață sau preferințele alimentare. Ce se potrivește vecinei nu înseamnă că se potrivește tuturor;
3. Să nu ne înfometăm în mod constant, pierdem, astfel, doar masa musculară și intervine efectul “yo-yo”, ca și un acordeon: slăbim – ne îngrășam. Fără restricții drastice pentru ca, apoi, mâncarea să preia controlul asupra noastră;
4. Să reducem grăsimile saturate și „trans” (produse de pastiserie, fast-food) și zaharurile rafinate, optând pentru grăsimi sănătoase (nuci, alune, peste, ulei de măsline) și carbohidrați sănătoși care eliberează treptat energia (cereale integrale neprelucrate, fructe, legume);
5. Să încercăm să avem o diversitate în alimentație pentru a evita monotonia și moderație controlând, astfel, porțiile de mâncare;

6.. Dacă este necesar să pierdem mai multe kilograme, nu ne fixăm un obiectiv distanțat (15 kilograme în trei luni), ci căutam să îl împărțim în obiective pe termen scurt (5 kg pe lună);

7. Ne pregătim mental să pierdem câteva „bătălii” dacă vrem să câștigăm „războiul”. Niciun proces de schimbare a stilului de viață nu este liniar și este normal să ne lovim de obstacole care, uneori, ne încetinesc realizarea scopului propus. Cheia succesului nu constă în perfecțiune, ci în perseverență;

8. Pe lângă slăbire urmărim sa ne modificăm stilul de viață (mâncare gătită acasă și cât mai putin procesată, trei mese pe zi, evitarea exceselor, cina luată cu trei ore înainte de somn, renunțăm la ciuguleli între mese, ne odihnim între 6-8 ore/noapte, exercițiu fizic, nu înlocuim mesele cu dulciuri/biscuiți/produse de pastiserie).



O dietă echilibrată și un stil de viață sănătos reprezintă cheia succesului pe termen lung

Trimite articolul

X
Taguri:
Adela Alexa ,
aradon opinii ,
diete
0 Comentarii

Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

inca 1000 caractere ramase

Citiți principiile noastre de moderare aici!

    Cele mai citite știri

    1
    Încă un arădean fericit: a câştigat o sumă mare la Loto
    2
    A "căzut" cea mai nouă terasă din Arad 
    3
    Fermierul Dimitrie Muscă protestează împotriva Austriei: a închis conturile bancare și boicotează OMV
    4
    Tată şi fiu din Arad, judecaţi pentru un „tun” de 3,2 milioane
    5
    Povestea tristă a tatălui și fiului găsiți morți în pat, la Almaș
    6
    Ofertă de muncă în sistemul bugetar: 12 posturi în primele 10 zile din 2023
    7
    Cine mai pleacă și cine mai vine la UTA?
    8
    Categoriile de angajați care vor beneficia de reducerea vârstei de pensionare cu jumătate din anii lucrați, începând cu 1 ianuarie
    9
    Reportaj cu ochii în lacrimi. Palatul Földes Kelemen şi-a vândut sufletul
    10
    Povestea unui polițist controversat din Chișineu-Criș

    Mapamond

    Pentagonul reafirmă că balonul Chinei detectat pe teritoriul SUA, este un dispozitiv de spionaj
    Departamentul american al Apărării a respins, vineri seară, afirmaţiile Chinei, care susţine că balonul depistat deasupra Statelor Unite este un dispozitiv civil, Washingtonul menţinând poziţia că este vorba despre un aparat militar de recunoaştere.

    Local

    POLITIC. Bîlcea: „Aradul, mai dinamic şi mai atractiv”
    ARAD. Calitatea vieții în Arad va crește odată cu investițiile pregătite pentru următorii ani, a spus Sergiu Bîlcea, președintele PNL Municipiul Arad, în cadrul unei conferințe de presă în care a fost prezentat bugetul pentru anul 2023.

    Local

    POLITIC. Faur: „56% din buget, spre investiții”
    ARAD. Viceprimarul municipiului Arad, Lazăr Faur, a prezentat în cadrul unei conferinţe de presă situaţia bugetului pentru 2023 adoptat de Consiliul Local Municipal.

    UT Arad

    Laslo Balint: „Suntem cu toții de Liga a II-a”
    Antrenorul echipei UTA a răbufnit după înfrângerea contra târgoviștenilor. Mladinovici și Hoxhallari, luați la țintă!

    Local

    Anexele unei case din Gurba, cuprinse de flăcări
    Două anexe ale unei gospodării din satul Gurba au luat foc vineri după masa. Incendiul a pornit de la un scurtcircuit electric.

    UT Arad

    Încă o bătălie pierdută de UTA
    Deși nu a jucat rău, echipa arădeană a plecat învinsă din meciul cu Chindia.

    România

    GALERIE FOTO
    Strat de zăpadă de 70 – 90 de cm în Munții Bihor
    Urmează primul weekend de iarnă adevărată la munte, în Bihor!

    Mapamond

    China susține că „dirijabilul” care survolează SUA este un balon meteorologic
    Ministerul chinez de Externe susţine că balonul nu a fost destinat să intre în spaţiul aerian al SUA.

    Local

    Amenzi de 43 de mii de lei pentru traficul greu
    În luna ianuarie, polițiștii locali au amendat 44 de șoferi de automarfare care au intrat în municipiu fără autorizație de acces.
    • Aradon.ro
      • Redactia
      • Politica de confidentialitate
      • Folosinta Cookie-urilor
      • Termeni si conditii de utilizare
      • Regulament postare și moderare comentarii
    • Știri
      • Știrile județului Arad
      • Știri internaționale
      • Știri naționale
      • Celebrity/Lifestyle
    • Sport
      • UT Arad
      • Sport Local
      • Știri sportive

    aradon.ro logoPentru noi, confidențialitatea Dvs. este importantă

    Noi și partenerii noștri utilizăm tehnologii, cum ar fi modulele cookie, și vă procesăm datele cu caracter personal, precum adresele IP și identificatorii cookie, pentru a personaliza anunțurile publicitare și conținutul în funcție de interesele dvs., pentru a măsura eficiența anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care a văzut anunțurile și conținutul. Faceți clic mai jos pentru a vă da consimțământul privind utilizarea acestei tehnologii și procesarea datelor dvs. cu caracter personal în aceste scopuri. Vă puteți răzgândi și puteți schimba opțiunile în orice moment, revenind la acest site.