Pentru că orice dietă funcționează atâta vreme cât este respectată, păstrarea unei stări optime a sănătății, slăbirea corectă și de durată și asigurarea echilibrului ponderal, dar și nutrițional, nu se fac cu diete drastice și monotone sau foarte hipocalorice. O dietă echilibrată și un stil de viață sănătos reprezintă cheia succesului pe termen lung. O dietă echilibrată duce la o funcționalitate mai bună a organismului pentru un timp îndelungat si fără fluctuații mari de greutate. Dieta echilibrată înseamnă un aport bine proporționat între proteine, carbohidrați și grăsimi, la care se adaugă vitamine și minerale și cantități minime de grăsimi saturate sau zahăr. Ceea ce contează mai mult este să pierdem în greutate progresiv și definitiv decât să slăbim acele 5 kilograme pe săptămână adoptând diete drastice, kilograme pe care le recuperăm înapoi după o săptămână.

Ce ar trebui sa avem în vedere pentru ca un proces de slăbire să fie eficient?
1. Să urmărim o scădere ponderală între 0.8 -1.2 kg pe săptămână, astfel încât slăbirea să fie controlată, fără a supune organismul unor privațiuni;
2. Să nu alegem la întâmplare dietele, nu există același tipar de diete pentru toată lumea. Suntem diferiți prin constituția noastră, prin tipul somatic, stilul de viață sau preferințele alimentare. Ce se potrivește vecinei nu înseamnă că se potrivește tuturor;
3. Să nu ne înfometăm în mod constant, pierdem, astfel, doar masa musculară și intervine efectul “yo-yo”, ca și un acordeon: slăbim – ne îngrășam. Fără restricții drastice pentru ca, apoi, mâncarea să preia controlul asupra noastră;
4. Să reducem grăsimile saturate și „trans” (produse de pastiserie, fast-food) și zaharurile rafinate, optând pentru grăsimi sănătoase (nuci, alune, peste, ulei de măsline) și carbohidrați sănătoși care eliberează treptat energia (cereale integrale neprelucrate, fructe, legume);
5. Să încercăm să avem o diversitate în alimentație pentru a evita monotonia și moderație controlând, astfel, porțiile de mâncare;

6.. Dacă este necesar să pierdem mai multe kilograme, nu ne fixăm un obiectiv distanțat (15 kilograme în trei luni), ci căutam să îl împărțim în obiective pe termen scurt (5 kg pe lună);

7. Ne pregătim mental să pierdem câteva „bătălii” dacă vrem să câștigăm „războiul”. Niciun proces de schimbare a stilului de viață nu este liniar și este normal să ne lovim de obstacole care, uneori, ne încetinesc realizarea scopului propus. Cheia succesului nu constă în perfecțiune, ci în perseverență;

8. Pe lângă slăbire urmărim sa ne modificăm stilul de viață (mâncare gătită acasă și cât mai putin procesată, trei mese pe zi, evitarea exceselor, cina luată cu trei ore înainte de somn, renunțăm la ciuguleli între mese, ne odihnim între 6-8 ore/noapte, exercițiu fizic, nu înlocuim mesele cu dulciuri/biscuiți/produse de pastiserie).

O dietă echilibrată și un stil de viață sănătos reprezintă cheia succesului pe termen lung