aradon.ro Web analytics



STIL DE VIAŢĂ. Adela Alexa, nutriţionist, dietetician: Dietoterapia și constipația

STIL DE VIAŢĂ. Adela Alexa, nutriţionist, dietetician: Dietoterapia și constipația

Constipația înseamnă eliminarea dificilă sau neregulată a unui scaun dur, uscat, ca rezultat al alimentelor care se mișcă încet prin intestinul gros. Majoritatea persoanelor sunt constipate din când în când, dar, de obicei, schimbarea stilului de viață și adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase ușurează simptomele și previn recidiva.
Constipația înseamnă eliminarea dificilă sau neregulată a unui scaun dur, uscat, ca rezultat al alimentelor care se mișcă încet prin intestinul gros. Majoritatea persoanelor sunt constipate din când în când, dar, de obicei, schimbarea stilului de viață și adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase ușurează simptomele și previn recidiva.

În majoritatea cazurilor constipația apare din cauza consumului insuficient de fibre și de lichide. Alți factori care pot duce la constipație sunt lipsa de mișcare, vârsta înaintată, boli intestinale, boli neurologice, o dietă deficitară și, în special, consumul de alimente nesănătoase. Constipația poate fi un efect secundar al suplimentelor cu fier și este ceva obișnuit în timpul sarcinii. Tranzitul intestinal regulat este un mecanism important pentru evacuarea toxinelor din corp, colonul servind ca depozit temporar pentru materiile fecale. Oamenii pot avea scaune chiar și numai de trei ori pe săptămână, fără să fie constipați, deși se consideră că este important să avem scaun zilnic.

Recomandări nutriționale

Consumați zilnic alimente cu fibre, cum ar fi fructe proaspete, legume crude cu frunze verzi. Mâncați și cartofi dulci, cereale integrale, fasole, varză creață, morcovi, sparanghel, varză, varză de Bruxelles.

Alimentele care conțin multe fibre solubile sunt fasolea uscată, ovăzul, afinele, caisele, coacăzele, merele, piersicile, smochinele, prunele uscate. Alimentele bogate în fibre insolubile sunt cerealele, semințele, tărâțele de grâu, merele, morcovii, sfecla și varza.

Beți mai multă apă – este important când includeți fibre în dietă. Consumați cel puțin opt pahare de 250 ml de apă zilnic.

Consumați multe alimente bogate în pectină, cum sunt citricele, merele, morcovii, mazărea uscată, sfecla și varza.

Mâncați prune uscate sau smochine – sunt laxativele naturale cele mai bune.

Semințele de psyllium ajută în constipație, dar consumați un pahar mare de apă suplimentar după ce le luați.

Uleiul din semințe de in sau semințe de in proaspăt măcinate ajută la înmuierea scaunului.

Ghimbirul stimulează sistemul digestiv și ușurează trecerea alimentelor prin intestine.

Faceți sport cât puteți de des. Activitatea fizică accelerează mișcarea reziduurilor prin intestine. Excercițiul fizic regulat este important în prevenirea constipației.

Mergeți la toaletă la aceeași oră, în fiecare zi, chiar dacă nu aveți nevoie, și relaxați-vă. Stresul contractă mușchii și poate cauza constipație.

redactia.jurnalaradean@informmedia.ro

„Printre factori care pot duce la constipațiese află și lipsa de mișcare, vârsta înaintată, boli intestinale, o dietă deficitară și, în special, consumul de alimente nesănătoase”

0 Comentarii

Your email address will not be published.

inca 1000 caractere ramase

Citiți principiile noastre de moderare aici!

    România

    Bătaie între fete, după ore: Zeci de colegi le-au încurajat și nu au încercat să le oprească
    Întâmplare șocantă la Buzău! Două eleve s-au luat la bătaie sub privirile a zeci de colegi, care în loc să le despartă le-au încurajat. 1

    România

    Transportatorii vor primi 50 de bani pentru fiecare litru de combustibil achiziţionat
    Aproximativ 3.000 de transportatori rutieri de marfă şi de persoane vor beneficia de o schemă de ajutor de stat de 300 milioane de lei, respectiv 50 de bani pentru fiecare litru de combustibil achiziţionat în limita sumei de 400.000 de euro, anunță purtătorul de cuvânt al Guvernului, Dan Cărbunaru.

    România

    Un pompier și-a pierdut viața într-un incendiu de vegetație. A fost lovit de autospeciala de pompieri
    Un pompier și-a pierdut viața în timpul unei intervenții de stingere a unui incendiu de vegetație, pe A1. 1

    România

    Polițiștii au descins la Primăria Timișoara
    Polițiștii din cadrul Serviciului de Investigare a Criminalității Economice din cadrul IPJ Timiș se află la această oră la sediul Primăriei Timișoara. UPDATE. Poliția cercetează concursuri de angajare aranjate.

    Local

    Dublă lansare a antologiei „Neterminatele iubiri”, la Arad și Șiria
    Una dintre povestirile incluse în acest volum este semnată de arădeanca Eugenia Crainic.

    Local

    MediCamp 2022, pledoarie pentru voluntariat
    Acţiunea Ligii Studenţilor Universităţii de Vest „Vasile Goldiş” din Arad s-a bucurat de un real succes.

    Local

    Vestul, prima regiune cu Program Regional aprobat
    Guvernul a avizat Programul Operațional Regional propus de către Regiunea Vest.

    România

    Firmele de curierat vor raporta la ANAF detalii despre persoanele care plătesc ramburs la livrare
    Miercuri, 18 mai, Guvernul a adoptat proiectul de OUG prin care firmele de curierat vor raporta la ANAF detalii privind persoanele care plătesc ramburs la livrare pentru produsele comandate online. 1

    Local

    Accident pe Arad - Timișoara, cu trei victime încarcerate
    Un microbuz a intrat în coliziune cu un autoturism pe DN69. Două ambulanţe, un SMURD şi descarcerarea sunt la faţa locului. 10

    aradon.ro logoPentru noi, confidențialitatea Dvs. este importantă

    Noi și partenerii noștri utilizăm tehnologii, cum ar fi modulele cookie, și vă procesăm datele cu caracter personal, precum adresele IP și identificatorii cookie, pentru a personaliza anunțurile publicitare și conținutul în funcție de interesele dvs., pentru a măsura eficiența anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care a văzut anunțurile și conținutul. Faceți clic mai jos pentru a vă da consimțământul privind utilizarea acestei tehnologii și procesarea datelor dvs. cu caracter personal în aceste scopuri. Vă puteți răzgândi și puteți schimba opțiunile în orice moment, revenind la acest site.