În majoritatea cazurilor constipația apare din cauza consumului insuficient de fibre și de lichide. Alți factori care pot duce la constipație sunt lipsa de mișcare, vârsta înaintată, boli intestinale, boli neurologice, o dietă deficitară și, în special, consumul de alimente nesănătoase. Constipația poate fi un efect secundar al suplimentelor cu fier și este ceva obișnuit în timpul sarcinii. Tranzitul intestinal regulat este un mecanism important pentru evacuarea toxinelor din corp, colonul servind ca depozit temporar pentru materiile fecale. Oamenii pot avea scaune chiar și numai de trei ori pe săptămână, fără să fie constipați, deși se consideră că este important să avem scaun zilnic.

Recomandări nutriționale

• Consumați zilnic alimente cu fibre, cum ar fi fructe proaspete, legume crude cu frunze verzi. Mâncați și cartofi dulci, cereale integrale, fasole, varză creață, morcovi, sparanghel, varză, varză de Bruxelles.

• Alimentele care conțin multe fibre solubile sunt fasolea uscată, ovăzul, afinele, caisele, coacăzele, merele, piersicile, smochinele, prunele uscate. Alimentele bogate în fibre insolubile sunt cerealele, semințele, tărâțele de grâu, merele, morcovii, sfecla și varza.

• Beți mai multă apă – este important când includeți fibre în dietă. Consumați cel puțin opt pahare de 250 ml de apă zilnic.

• Consumați multe alimente bogate în pectină, cum sunt citricele, merele, morcovii, mazărea uscată, sfecla și varza.

• Mâncați prune uscate sau smochine – sunt laxativele naturale cele mai bune.

• Semințele de psyllium ajută în constipație, dar consumați un pahar mare de apă suplimentar după ce le luați.

• Uleiul din semințe de in sau semințe de in proaspăt măcinate ajută la înmuierea scaunului.

• Ghimbirul stimulează sistemul digestiv și ușurează trecerea alimentelor prin intestine.

• Faceți sport cât puteți de des. Activitatea fizică accelerează mișcarea reziduurilor prin intestine. Excercițiul fizic regulat este important în prevenirea constipației.

• Mergeți la toaletă la aceeași oră, în fiecare zi, chiar dacă nu aveți nevoie, și relaxați-vă. Stresul contractă mușchii și poate cauza constipație.

redactia.jurnalaradean@informmedia.ro

„Printre factori care pot duce la constipațiese află și lipsa de mișcare, vârsta înaintată, boli intestinale, o dietă deficitară și, în special, consumul de alimente nesănătoase”