Aici intră senzația de distensie de la faptul că am înghițit aer, flatulențe, greață, reflux gastroesofagian, aciditate, durere abdominală și arsuri. Indigestia este asociată cu: consumul excesiv de mâncăruri grele, acide sau picante, greutatea în exces, slăbirea valvei dintre stomac și esofag, alcoolul în exces, fumatul, anxietatea/stresul, refluxul de acid, afecțiuni biliare.

Recomandări nutriționale

• Încercați să mâncați puțin și des în timpul zilei pentru a evita umplerea stomacului prea tare;

• Acordați atenției masticației. Este indicat să mestecăm alimentele până se fluidifică, adică până toate bucățile sunt mărunțite si amestecate cu saliva;

• Consumați alimente fade, non-acide, ușor de digerat, cum ar fi: orez alb, ovăz, omletă, banane coapte, legume verzi cu frunze (bine gătite), supă de pui, pepene roșu, iaurt. Puteți încerca si crackers simpli și biscuiți digestivi;

• Încercați papaya, conține enzime digestive care vă pot ajuta;

• Beți băuturi probiotice sau mâncați iaurt bio ca să aveți o populație ridicată de bacterii probiotice, ce joacă un rol esențial în sănătatea intestinului;

• Consumați suc de aloe vera – aloe vera este un antiacid natural (a se evita în timpul sarcinii sau alăptării);

• Pierdeți greutatea în exces;

• Evitați mesele copioase (trei sau mai multe feluri), bogate (nu puneți smântână de gătit în sosuri) sau grele (inclusiv produse de patiserie, prăjituri);

• Pe cât posibil evitați sucurile de fructe acide, cafeaua și alcoolul – sunt cauzele cele mai frecvente ale simptomelor indigestiei;

• Evitați să mâncați noaptea târziu;

• Stresul este considerat o cauză a indigestiei, așa că acordați-vă timp să vă bucurați de mâncare.

„ Indigestia este asociată cu consumul excesiv de mâncăruri grele, acide sau picante, alcool în exces, fumat,anxietatea/stresul, afecțiuni biliare”