De cele mai multe ori apelăm la cafea și ceva dulce pentru a ne revigora, însă, doar pe moment, căci glucoza se absoarbe rapid și peste jumătate de oră ne aflăm în aceeași situație: fără vlagă și cu senzația perpetuă de foame. Pentru a contracara acest nivel scăzut al energiei este nevoie de un control al alimentației, de o alegere potrivită a alimentelor care ne vor ajuta să ne păstram un nivel constant de energie pe toată durata zilei. Este nevoie de mici schimbari, dar cu efecte mari:

1. Hidratați-vă suficient. Fiecare celulă, țesut sau organ din corp are nevoie de apă pentru a funcționa optim. Organismul folosește apa pentru a menține temperatura corpului, pentru a elimina rezidurile și toxinele și a lubrifia încheieturile. Deshidratarea poate duce la oboseală și reduce buna funcționare a creierului;

2. Trei mese principale. Mâncând, și nu ciugulind mereu, la o distanță de patru-cinci ore oferim combustibil organismului. Nu recomand consumul de alimente din oră în oră, pauza dintre mese, necesară digestiei, fiind foarte importantă;

3. Dietă bogată în nutrienți. Este recomandată introducerea în alimentația zilnică a alimentelor bogate în antioxidanți, precum legumele, fructele, fructele oleaginoase și eliminarea alimentelor pline de calorii și de antinutrienți, precum mâncarea fast-food, dulciurile, produsele de patiserie, alimentele procesate;

4. Gustări eficiente. Dacă aveți nevoie între mese, luați o gustare, două. Fără să ne sature, aceste mici gustări controlează aportul caloric prin temperarea senzației de foame care apare între mese. Optați pentru fructe de sezon, fructe oleaginoase sau semințe;
5. Porții mai mici. Mâncați suficient, dar fără a avea senzația de prea-plin. Jumătate din farfurie ar trebui să aparțină legumelor, iar cealaltă să fie împărțită între proteine și carbohidrați;
6. Mâncați echilibrat, fără a omite macronutrienții (proteine, carbohidrați, lipide) și micronutrienții (minerale și vitamine). Asigurați-vă că aveți pe parcursul zilei toate grupele de alimente, distribuite în funcție de nevoile voastre și stilul de viață.

redactia.jurnalaradean@informmedia.ro