Pe vremea caniculară, nu uitați de hidratare. Deoarece organismul pierde apă prin transpirație este necesar să îi asigurăm rezervele de lichide mai mult decât în oricare perioadă a anului. Apa plată, limonada (fără zahăr), ceaiurile medicinale neîndulcite, fructele, legumele, ciorbele/supele – toate determină un aport de lichide. Dar, fără doar și poate, cea mai bună sursă de hidratare rămâne apa. Stați departe de sucurile carbogazoase și ceaiurile din comerț, limitați consumul de cafea, iar, dacă o consumați, adăugați lângă și un pahar de apă deoarece deshidratează. Dacă luăm în considerare că, un corp al unei persoane adulte, conține aproximativ 50 litri de apă sau că un sportiv poate pierde în timpul unui antrenament intens, pe timpul verii, până la 6-8 litri apă, putem înțelege cât de repede ne putem deshidrata fără să înțelegem de ce. Cantitatea de apă pe care o consumăm se modifică în funcție de activitate, temperatură, umiditate, boli sau alți factori, dar pentru o bună hidratare este indicat să consumăm în jur de 30-40ml/kg/corp.
Consumul de lichide este benefic pentru rinichi deoarece toxinele, atât cele produse de organism, cât și cele pe care le ingerăm prin hrană, sunt eliminate prin rinichi. Prin diluarea acestor toxine la nivelul sângelui, se ușurează efortul rinichilor. Pe lângă acțiunea de „spălare” a rinichilor, apa ajută la dizolvarea substanțelor minerale, are rol de lubrifiant și reglator de temperatură, este esențială în procesele de digestie și asimilare a nutrienților, ne ajută să ne menținem un aspect tineresc al pielii, iar performanțele fizice și cognitive sunt optime. Simptomele deshidratării includ: gura uscată, stare de oboseală, dureri de cap, amețeală, sete extremă, urinare în cantitate redusă sau eliminarea unei urini închise la culoare.

Pentru a mări aportul de lichide în cazul în care nu vă împăcați cu apa, pentru gustul plăcut și revigorant, limonada sau apa infuzată pot fi o soluție. Cu mentă, cu ghimbir, cu o felie de portocală sau fructe de sezon, cu gheață – este opțiunea fiecăruia. Important este să ne hidratăm.

redactia.jurnalaradean@informmedia.ro

CITAT: „Stați departe de sucurile carbogazoase și ceaiurile din comerț, limitați consumul de cafea deoarece deshidratează”