aradon.ro Web analytics

STIL DE VIAŢĂ. Adela Ciolocoi, nutriţionist, dietetician: Soluții naturale împotriva constipației

STIL DE VIAŢĂ. Adela Ciolocoi, nutriţionist, dietetician: Soluții naturale împotriva constipației

Reactualizat la:

Constipația înseamnă eliminarea dificilă sau neregulată a unui scaun, dur, uscat, ca rezultat al alimentelor care se mișcă încet prin intestinul gros. Majoritatea persoanelor sunt constipate din când în când, dar, de obicei, schimbarea stilului de viață și adoptarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase, ușurează simptomele și previn recidiva. În majoritatea cazurilor, constipația apare din cauza insuficientei cantități de fibre și lichide din dietă. Alți factori care pot duce la constipație sunt lipsa de mișcare, vârsta înaintată, boli intestinale, o dietă deficitară și, în special, consumul mare de alimente nesănătoase.

Laxativele din comerț nu reprezintă soluția deoarece sunt iritante gastro-intestinale, utilizarea pe termen lung interferând cu absorbția calciului și vitaminei D, împiedică absorbția nutrienților și a apei, putând duce la deshidratare. În plus, creează dependență.

Recomandări:

1. Beți multă apă. Încercați să aveți cel puțin opt pahare de 250 ml de apă zilnic;

2. Consumați mai multe alimente bogate în pectină, cum sunt merele, citricele morcovii, mazărea, sfecla și varza;

3. Semințele de in, pe lângă faptul că reprezintă principala sursă de Omega 3 din regnul vegetal, conțin foarte multe fibre. Incercați să aveți zilnic 2 lingurițe măcinate și presărate peste mâncare. Fulgii de ovăz, datorită beta-glucanului, au și ei beneficii suplimentare: ajută la eliminarea excesului de colesterol, încetinesc asimilarea carbohidraților și previn constipația. Nu uitați, avem nevoie de 30-40g fibre/zi. Nici excesul nu ajută, tărâțele de grâu spre exemplu, la un consum îndelungat, datorită acidului fitic pe care îl conțin, împiedică absorbția vitaminelor și mineralelor;

4. O lingură ulei de măsline, ce se poate amesteca cu 1 linguriță suc de lamaie, consumată dimineața, pe stomacul gol, poate fi de real folos. Fructele deshidratate, precum prunele, ne pot ajuta. Ele conțin fibre și sorbitol, un carbohidrat ce este ușor de digerat, motiv pentru care atrage apa și dă consistență materiei fecale. Puneți seara câteva prune deshidratate în apă și consumați lichidul pe stomacul gol, apoi mâncați și prunele;

5. Ghimbirul stimulează sistemul digestiv și ușurează trecerea alimentelor prin intestine;

6. Aloe vera are efect de vindecare și de curățare asupra tractului digestiv și ajută la formarea unui scaun moale. Consumați jumătate de cană de suc de aloe vera dimineața și seara;

7. Faceți mișcare. Activitatea fizică accelerează mișcarea reziduurilor prin intestine. Exercițiul fizic regulat este important în prevenirea constipației;

8. Evitați, din cauza conținutului redus sau inexistent de fibre, alimente precum pizza, înghețată, carne, chips-urile, brânza sau mâncarea procesată.

redactia.jurnalaradean@informmedia.ro

 

CITAT: „În majoritatea cazurilor, constipația apare din cauza insuficientei cantități de fibre și lichide din dietă”

0 Comentarii

Your email address will not be published. Required fields are marked *

inca 1000 caractere ramase

Citiți principiile noastre de moderare aici!

    România

    Bolnav de Covid-19 la Terapie Intensivă la „Victor Babeș”, după ce a refuzat tratamentul cu Remdesivir
    Nu a vrut ca medicii „să facă experimente” pe el, așa că a refuzat tratamentul cu cel mai cunoscut antiviral în lupta cu SARS-Cov2. Vorbim despre un bărbat internat cu Covid-19 la Spitalul „Victor Babeș” din Timișoara, ajuns în stare gravă la Terapie Intensivă după ce a spus „Nu” Remdesivirului. Acum e prea târziu pentru tratament. 6

    Local

    Noi zone pline de gunoi, identificate în Arad
    Comisarii Gărzi de Mediu – Comisariatul Județean Arad au inventariat mai multe depozite ilegale de deșeuri de pe raza municipiului Arad. 4

    UT Arad

    500 de fani utişti în Piaţa Avram Iancu
    ARAD. Succesul de care s-a bucurat iniţiativa de a organiza vizionarea jocului cu Turris Turnu Măgurele în Piaţa Avram Iancu pe un ecram gigant, i-a obligat pe cei de la UTA, în parteneriat cu Centrul Municipal de Cultură Arad, să recidiveze. 2

    Local

    Ministrul Educației, Monica Anisie: Unii elevi vor studia online
    Ministrul Educației, Monica Anisie, a afirmat, luni, că sunt șanse mici ca școala să se redeschidă la toamnă, ea spunând că cel mai bun scenariu va fi acela în care o parte dintre elevi vor veni fizic la unitățile de învățământ, iar restul vor participa la cursuri din fața calculatorului. 3

    Local

    Cinci spectacole din partea Teatrului, pentru arădeni
    Cinci spectacole de teatru pentru cei mici și cei mari vor ajunge în mijlocul arădenilor în această săptămână.

    Local

    Violențe în familie la Pecica și în municipiu
    Pe numele a doi bărbați au fost emise ordine de protecție după ce aceștia și-au agresat soția, respectiv mama, în timp ce un al treilea bărbat a încălcat ordinul de protecție.

    Local

    Sub influența drogurilor și a alcoolului, la volan
    Polițiștii arădeni au depistat, în weekend, în trafic, trei conducători auto care se aflau sub influența drogurilor, respectiv a alcoolului. 2

    Local

    Restricțiile cu Ungaria: în ce condiții se poate tranzita și ce trebuie să știe cei din zona de frontieră
    MAE: Precizări de presă privind modificarea condițiilor de intrare pe teritoriul Ungariei în contextul pandemiei de COVID-19. 8

    Local

    UPDATE. Cinci cazuri noi de Covid-19 în Arad. Doi pacienți au refuzat spitalizarea
    Grupul de Comunicare Strategică a anunțat luni, la ora 13, că Aradul a înregistrat în 24 de ore cinci noi cazuri de infectare cu SARS-CoV2 – noul coronavirus. 16

    aradon.ro logoPentru noi, confidențialitatea Dvs. este importantă

    Noi și partenerii noștri utilizăm tehnologii, cum ar fi modulele cookie, și vă procesăm datele cu caracter personal, precum adresele IP și identificatorii cookie, pentru a personaliza anunțurile publicitare și conținutul în funcție de interesele dvs., pentru a măsura eficiența anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care a văzut anunțurile și conținutul. Faceți clic mai jos pentru a vă da consimțământul privind utilizarea acestei tehnologii și procesarea datelor dvs. cu caracter personal în aceste scopuri. Vă puteți răzgândi și puteți schimba opțiunile în orice moment, revenind la acest site.