Constipația înseamnă eliminarea dificilă sau neregulată a unui scaun, dur, uscat, ca rezultat al alimentelor care se mișcă încet prin intestinul gros. Majoritatea persoanelor sunt constipate din când în când, dar, de obicei, schimbarea stilului de viață și adoptarea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase, ușurează simptomele și previn recidiva. În majoritatea cazurilor, constipația apare din cauza insuficientei cantități de fibre și lichide din dietă. Alți factori care pot duce la constipație sunt lipsa de mișcare, vârsta înaintată, boli intestinale, o dietă deficitară și, în special, consumul mare de alimente nesănătoase.

Laxativele din comerț nu reprezintă soluția deoarece sunt iritante gastro-intestinale, utilizarea pe termen lung interferând cu absorbția calciului și vitaminei D, împiedică absorbția nutrienților și a apei, putând duce la deshidratare. În plus, creează dependență.

Recomandări:

1. Beți multă apă. Încercați să aveți cel puțin opt pahare de 250 ml de apă zilnic;

2. Consumați mai multe alimente bogate în pectină, cum sunt merele, citricele morcovii, mazărea, sfecla și varza;

3. Semințele de in, pe lângă faptul că reprezintă principala sursă de Omega 3 din regnul vegetal, conțin foarte multe fibre. Incercați să aveți zilnic 2 lingurițe măcinate și presărate peste mâncare. Fulgii de ovăz, datorită beta-glucanului, au și ei beneficii suplimentare: ajută la eliminarea excesului de colesterol, încetinesc asimilarea carbohidraților și previn constipația. Nu uitați, avem nevoie de 30-40g fibre/zi. Nici excesul nu ajută, tărâțele de grâu spre exemplu, la un consum îndelungat, datorită acidului fitic pe care îl conțin, împiedică absorbția vitaminelor și mineralelor;

4. O lingură ulei de măsline, ce se poate amesteca cu 1 linguriță suc de lamaie, consumată dimineața, pe stomacul gol, poate fi de real folos. Fructele deshidratate, precum prunele, ne pot ajuta. Ele conțin fibre și sorbitol, un carbohidrat ce este ușor de digerat, motiv pentru care atrage apa și dă consistență materiei fecale. Puneți seara câteva prune deshidratate în apă și consumați lichidul pe stomacul gol, apoi mâncați și prunele;

5. Ghimbirul stimulează sistemul digestiv și ușurează trecerea alimentelor prin intestine;

6. Aloe vera are efect de vindecare și de curățare asupra tractului digestiv și ajută la formarea unui scaun moale. Consumați jumătate de cană de suc de aloe vera dimineața și seara;

7. Faceți mișcare. Activitatea fizică accelerează mișcarea reziduurilor prin intestine. Exercițiul fizic regulat este important în prevenirea constipației;

8. Evitați, din cauza conținutului redus sau inexistent de fibre, alimente precum pizza, înghețată, carne, chips-urile, brânza sau mâncarea procesată.

redactia.jurnalaradean@informmedia.ro

 

CITAT: „În majoritatea cazurilor, constipația apare din cauza insuficientei cantități de fibre și lichide din dietă”