aradon.ro Web analytics

ARADON

ARADON

  • Home
  • Ştiri
    • Ştirile judeţului Arad
    • Evenimente
    • Comentariul zilei
    • Stiri internaţionale
    • Stiri naţionale
    • Retrospectiva săptămânii
    • Celebritati/Lifestyle
    • Download
  • Video
  • Sport
    • UTA
    • Sport local
    • Ştiri sportive
  • Party
  • Angajari
  • Aplicatii mobile
Select Page

ARADON
ARADON opinii
STIL DE VIAȚĂ-Adela Alexa, nutriţionist, dietetician. Cinci alimente de inclus in alimentație

STIL DE VIAȚĂ-Adela Alexa, nutriţionist, dietetician. Cinci alimente de inclus in alimentație

la 28 December 2022 09:27

STIL DE VIAȚĂ-Adela Alexa, nutriţionist, dietetician. Cinci alimente de inclus in alimentație

28 December 2022 09:27
Hrana pe care o consumăm este ca un combustibil, ea oferind organismului nostru energia de care are nevoie pentru a funcționa optim. Hrana influențează nivelul nostru de energie, starea emoțională, poftele alimentare, capacitatea de gândire, într-un cuvant sănătatea generală. O dietă săracă în substanțe nutritive poate afecta sistemul imunitar, organismul devenind vulnerabil la răceli și gripe.
Hrana pe care o consumăm este ca un combustibil, ea oferind organismului nostru energia de care are nevoie pentru a funcționa optim. Hrana influențează nivelul nostru de energie, starea emoțională, poftele alimentare, capacitatea de gândire, într-un cuvant sănătatea generală. O dietă săracă în substanțe nutritive poate afecta sistemul imunitar, organismul devenind vulnerabil la răceli și gripe.

Trimite articolul

X

Avem nevoie de toate grupele de alimente (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale) pentru o sănătate optimă, calitatea alimentelor consumate, dar și cantitatea, făcând diferența. Redăm în rândurile de mai jos beneficiile a cinci alimente pe care ar fi bine să le includem în meniul nostru.

1. Nuca este considerată un concentrat de „ingrediente” sănătoase, bogată în grăsimi (60% în medie), dar acestea sunt constituite din acizi grași benefici, în special acidul alfa-linolenic (Omega 3). Acizii Omega 3 contribuie la protejarea sistemului cardiovascular, fluidifică sângele, ameliorează sensibilitatea la insulină, protejează creierul, au acțiune antiinflamatoare, previn cancerul, depresia și susțin echilibrul emoțional. Nucile furnizează o doză substanțială de proteine, vitamina E, vitamina B1, minerale precum mangan și cupru, dar conțin și acid elagic, un polifenol antioxidant (care se regăsește și în căpșuni), care neutralizează radicalii liberi vinovați de apariția proceselor canceroase.

2. Semințele de in sunt cea mai bogată sursă vegetală de Omega 3, reprezentând o alternativă pentru cei care nu consumă carne de niciun fel și o sursă valoroasă de fibre solubile și insolubile. Constituie un remediu foarte util în tratarea constipației, reglând tranzitul intestinal, în timp ce fibrele insolubile încetinesc eliberarea de zahăr în sânge, echilibrând nivelul glicemiei, fiind, astfel, recomandate pacienților diagnosticați cu diabet zaharat. Semințele de in conțin și o substanță – lignină (o categorie aparte de fitoestrogeni) ce are o capacitate antioxidantă, neutralizând radicalii liberi din organism.

3. Semințele de susan sunt bogate în grăsimi sănătoase (acizi grași nesaturați) și constituie o sursă excelentă de minerale și oligoelemente: calciu, fier, zinc, mangan, cupru, fosfor, magneziu, potasiu, seleniu, crom, dar și de vitamina A (betacaroten), vitamine din grupul B și vitamina E. Conțin fitosteroli, buni protectori ai sistemului cardiovascular, reduc nivelurile de colestrol „rău” – LDL, încetinind absorbția colesterolului din alimentație. Semințele de susan reprezintă și o sursă considerabilă de fibre alimentare, având, în același timp, un conținut ridicat de lignani, antioxidanți puternici care protejează lipidele din sânge împotriva oxidării.

4. Cruciferele (varza, conopida, broccoli, gulia, varza de Bruxelles, varza kale, napul) sunt sărace în amidon, zaharuri și calorii pentru că planta nu își folosește frunzele pentru a depozita amidon sau zaharuri, ci doar pentru a le sintetiza. Alături de nutrienții care ajută sănătatea (calciul, potasiul, fierul, vitaminele C, K, A), cruciferele sunt bogate în carotenoide, polifenoli, isotiocianați și indoli. Pe lângă proprietățile antiinflamatoare, isotiocianții și indolii sunt considerați luptători cu cancerul, multe studii demonstrând efectul preventiv împotriva anumitor tipuri de cancer al unui consum săptămânal de trei până la cincii porții de plante din familia cruciferelor. Alte studii reliefează acțiunea sulforafanului prezent în crucifere împotriva Helicobacter pylori, o bacterie care cauzează ulcere gastroduodenale. Anumite carotenoide (luteina și zeaxantina), antioxidanți prezenți în crucifere, încetinesc evoluția degenerării maculare și ajută la reducerea incidenței cataractei. Fiind bogate în calciu și vitamina K, legumele crucifere susțin sănătatea și rezistența oaselor. Calciul din crucifere este absorbit ușor de organism, iar vitamina K ajută la creșterea densității minerale a oaselor. Legumele crucifere au și un efect cardioprotector datorită fibrelor și antioxidanților conținuți, contribuind la scăderea colesterolului „rău” – LDL și a trigliceridelor.

5. Avocado. Este singurul fruct care conține grăsimi, însă grăsimi bune de care corpul are nevoie. Conține acid folic – un element esențial în timpul sarcinii, vitamina K – indispensabilă pentru coagularea sângelui, vitamina E – pentru funcționarea corespunzătoare a sistemului neurologic, vitamina B5 – implicată în metabolismul lipidelor și glucidelor, îmbunătățește calitatea epidermei, fibre (6-7g la 100g fruct); fitosteroli – substanțe care au o compoziție similară colesterolului animal, dar sunt benefici pentru sistemul cardiovascular.

Trimite articolul

X
Taguri:
Adela Alexa ,
alimentatie ,
alimente ,
aradon opinii ,
stil de viata
0 Comentarii

Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

inca 1000 caractere ramase

Citiți principiile noastre de moderare aici!

    Cele mai citite știri

    1
    Tragedia de pe Mureș, povestită de martori
    2
    VIDEO. Doi motociclişti din Arad au uimit pe toată lumea când au trecut pe lângă un bebeluș care dormea
    3
    OPINII. Rețeta unei tragedii: Mureșul, alcoolul, inconștiența și improvizația
    4
    Barca răsturnată pe Mureș era cârmuită de un bărbat din Semlac și se pare că ar fi lovit un obstacol înainte de a se răsturna
    5
    Cutremur cu magnitudinea de 4.6, lângă Lipova
    6
    Crişan, executat de sârbi?
    7
    Bărbatul găsit mort în apartament, pe Cocorilor, era unul dintre „locotenenții” lui Uțu Rohozneanu
    8
    UPDATE. Cadavru văzut în Mureș, în zona 3 Insule. Pompierii transmit că anunțul făcut prin apel la 112 nu se confirmă în teren
    9
    Seismologul Mihai Diaconescu, de la INFP, despre cutremurul din Arad
    10
    UPDATE. Încă un cadavru scos din Mureș. Victima, identificată ca fiind nădlăcanul de 32 de ani

    Mapamond

    Comisia Europeană ameninţă Serbia şi Kosovo cu „consecinţe” dacă vor continua violenţele
    Comisia Europeană a ameninţat sâmbătă cu măsuri punitive Serbia şi Kosovo dacă acestea nu iau măsuri care să prevină noi violenţe, după ce zeci de membri ai misiunii internaţionale de pace KFOR din Kosovo au fost răniţi în confruntările cu manifestanţii sârbi ce nu recunosc rezultatul alegerilor locale pe care sârbii din nordul Kosovo le-au boicotat, relatează agenţia DPA.

    Mapamond

    Erdogan a depus jurământul pentru al treilea mandat prezidenţial
    Preşedintele turc Recep Tayyip Erdogan a depus sâmbătă jurământul pentru al treilea mandat prezidenţial cu o durată de cinci ani, într-o ceremonie desfăşurată la parlamentul din Ankara, relatează agenţiile Reuters, AFP şi EFE.

    Ştiri sportive

    VIDEO. FC Barcelona, regina Europei după o revenire spectaculoasă
    FC Barcelona a câştigat Liga Campionilor la fotbal feminin, învingând la limită, cu scorul de 3-2, formaţia germană VfL Wolfsburg, la capătul unei finale spectaculoase, disputată sâmbătă pe Philips Stadion din Eindhoven (Olanda), în faţa a 35.000 de spectatori.

    Ştiri sportive

    Manchester City a câștigat Cupa Angliei
    Manchester City a cucerit Cupa Angliei la fotbal, competiţie în finala căreia a învins-o cu scorul de 2-1 pe marea sa rivală Manchester United, sâmbătă, pe stadionul Wembley.

    România

    Ce trebuie să facă românii care merg în vacanță în străinătate și își pierd sau le sunt furate actele
    Odată cu venirea verii, destinațiile turistice din întreaga lume sunt pregătite să întâmpine un număr mare de turiști. Toate bune și frumoase, până în momentul în care ne pierdem actele sau ne sunt furate. Ministerul Afacerilor Externe explică ce ar trebui să facă românii în aceste situații.

    Mapamond

    Biblia, interzisă în școlile din Utah din cauza „vulgarității și violenței”
    Școlile primare și gimnaziale din Utah, Statele Unite ale Americii, interzic Biblia din cauza „vulgarității și violenței”. Decizia vine după ce părintele unui copil s-a plâns că Biblia King James conține materiale nepotrivite pentru cei mici. 1

    Local

    POLITIC. Mai puțină birocrație pentru energia din surse regenerabile
    Legea iniţiată de Glad Varga, privind reducerea birocrației pentru producerea energiei electrice din surse regenerabile, a fost promulgată.

    Mapamond

    Turcia, membră a NATO, va trimite trupe în Kosovo, pe fondul tulburărilor din nordul ţării
    Turcia intenţionează să trimită comandouri în Kosovo duminică şi luni, ca răspuns la solicitarea NATO de a se alătura forţei sale de menţinere a păcii KFOR, ca urmare a tulburărilor din nordul ţării, a anunţat Ministerul turc al Apărării. 2

    ARADON Sport local

    HC Beldiman Arad, locul 7 naţional
    Echipa Under 14 pregătită de soţii Beldiman se consideră victima arbitrajelor la turneul final.
    • Aradon.ro
      • Redactia
      • Politica de confidentialitate
      • Folosinta Cookie-urilor
      • Termeni si conditii de utilizare
      • Regulament postare și moderare comentarii
    • Știri
      • Știrile județului Arad
      • Știri internaționale
      • Știri naționale
      • Celebrity/Lifestyle
    • Sport
      • UT Arad
      • Sport Local
      • Știri sportive

    aradon.ro logoPentru noi, confidențialitatea Dvs. este importantă

    Noi și partenerii noștri utilizăm tehnologii, cum ar fi modulele cookie, și vă procesăm datele cu caracter personal, precum adresele IP și identificatorii cookie, pentru a personaliza anunțurile publicitare și conținutul în funcție de interesele dvs., pentru a măsura eficiența anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care a văzut anunțurile și conținutul. Faceți clic mai jos pentru a vă da consimțământul privind utilizarea acestei tehnologii și procesarea datelor dvs. cu caracter personal în aceste scopuri. Vă puteți răzgândi și puteți schimba opțiunile în orice moment, revenind la acest site.