aradon.ro Web analytics

ARADON

ARADON

  • Home
  • Ştiri
    • Ştirile judeţului Arad
    • Evenimente
    • Comentariul zilei
    • Stiri internaţionale
    • Stiri naţionale
    • Celebritati/Lifestyle
    • Download
  • Video
  • Sport
    • UTA
    • Sport local
    • Ştiri sportive
  • Party
  • Angajari
  • Aplicatii mobile
Select Page


ARADON
ARADON opinii
STIL DE VIAŢĂ. Adela Alexa, nutriţionist, dietetician: Osteoporoza, măsuri igieno-dietetice

STIL DE VIAŢĂ. Adela Alexa, nutriţionist, dietetician: Osteoporoza, măsuri igieno-dietetice

la 4 January 2022 15:44

STIL DE VIAŢĂ. Adela Alexa, nutriţionist, dietetician: Osteoporoza, măsuri igieno-dietetice

4 January 2022 15:44
Osteoporoza sau boala oaselor fragile afectează aproximativ o femeie din trei și un bărbat din doisprezece în vârstă de peste 50 de ani, însă și mulți tineri. Sensul literar al osteoporozei este acela de „oase poroase”.
Osteoporoza sau boala oaselor fragile afectează aproximativ o femeie din trei și un bărbat din doisprezece în vârstă de peste 50 de ani, însă și mulți tineri. Sensul literar al osteoporozei este acela de „oase poroase”.

Trimite articolul

X

Această boală apare odată cu un dezechilibru în regenerarea oaselor – organismul nu creează suficient țesut osos nou încât să îl înlocuiască pe cel vechi, uzat, resorbit în mod natural. Osteoporoza se asociază cu: antecedentele familiale, menopauză timpurie (înainte de 45 ani), tratamentul cu corticosteroizi, sedentarismul îndelungat, fumatul, execesul de alcool, absorbția slabă la nivelul intestinului (de exemplu boala celiacă), consumul deficitar de vitamina D, calciu, magneziu și fosfor.

Recomandări dietetice

• Consumați multe alimente care au un conținut ridicat în calciu și vitamina D. Cele mai bogate surse sunt produsele lactate, dar nu toate produsele lactate au vitamina D. Verificați eticheta nutrițională, pentru că vitamina D și calciul ar trebui luate în același timp.

• Alte surse de calciu ușor de asimilat sunt broccoli, scoicile, legumele cu frunze verde-închis, alunele de pădure, castanele, ovăzul, stridiile, somonul, sardinele (cu oase), semințele de susan, gulia, germenii de grâu, tahini (pasta de susan).

• Includeți în dietă usturoiul și ceapa, dar și ouăle. Aceste alimente conțin sulf, necesar pentru menținerea oaselor sănătoase.

• Mâncați cele „5 porții pe zi de legume și fructe” ca să obțineți micronutrienți buni pentru oase, cum ar fi izoflavonele, carotenoidele, potasiul, magneziul, cuprul, acidul folic, manganul, siliciul, vitamina C și zincul.

• Consumați mai multă vitamina D – este esențială pentru absorbția calciului. Cele mai bune surse de vitamina D sunt peștele gras, ficatul, ouăle, untul.

• Reduceți consumul de cofeină – femeile care beau patru cești de cafea pe zi sunt de trei ori mai predispuse la fracturi de șold odată cu vârsta.

• Reduceți consumul de sare – sarea crește pierderile de calciu la nivelul rinichilor.

• Evitați băuturile acidulate care conțin acid fosforic – acesta extrage calciul din oase.

• Consumați cu măsură carnea roșie – e asociată cu apariția timpurie a osteoporozei.

• Faceți sport în mod regulat. Lipsa de exercițiu fizic duce la pierderea calciului, dar acesta poate fi recuperat cu ajutorul exercițiilor adecvate.

„Osteoporoza apare odată cu un dezechilibru în regenerarea oaselor – organismul nu creează suficient țesut osos nou încât să îl înlocuiască pe cel vechi, uzat, resorbit în mod natural”

Trimite articolul

X
Taguri:
Adela Alexa ,
aradon opinii ,
osteoporoza ,
stil de viata
0 Comentarii

Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

inca 1000 caractere ramase

Citiți principiile noastre de moderare aici!

    Cele mai citite știri

    1
    VIDEO. O nuntă a paralizat traficul în centrul Aradului. Poliţia a făcut... nimic
    2
    Ungaria: O fetiță de 4 ani a murit după ce a fost uitată în autobuzul care o ducea la grădiniță
    3
    Vijelii și grindină în Arad! Șapte localități sub cod portocaliu
    4
    Două autoturisme au ars astăzi în județul Arad
    5
    UPDATE. O persoană a decedat în urma unui accident rutier produs la Miorița
    6
    Vine gazul în trei comune din Arad
    7
    George Buhnici, în mijlocul unui scandal uriaș după declarațiile de la Neversea! ”Eu am noroc că am o nevastă care arată ca o minoră”
    8
    Telescopul James Webb confirmă prezența a milioane de galaxii
    9
    Aradul are zonă metropolitană definită
    10
    Fiul de 22 de ani al unei bogate familii engleze, decapitat de rotorul unui elicopter, în timp ce încerca să-și facă un selfie

    România

    Florin Salam, după ce mass-media a relatat că a murit: „Reprezintă o palmă dură asupra credibilității presei”
    Cântărețul de manele Florin Salam, „omorât” de presa națională, transmite că este în viață, însă atrage atenția că incidentul reprezintă „o palmă” asupra credibilității mass-mediei.

    Ştiri sportive

    David Popovici a reușit un nou record mondial la 100 de metri și a luat aurul european
    David Popovici a reușit o nouă performanță senzațională, stabilind cel mai bun timp din istoria probei de 100 de metri.

    Local

    Acțiune pentru prevenirea consumului de droguri și alcool, la Ghioroc
    Polițiștii Serviciului Rutier Arad au desfășurat sâmbătă, 13 august, o acțiune pe linia prevenirii și consumului de alcool și droguri în rândul participanților la trafic în zona lacului de agrement Ghioroc. Pe parcursul desfășurării acțiunii au fost folosite aparatele alcooltest și Drugtest.

    UT Arad

    Descătușarea a venit pe final
    UTA a câștigat cu 2-1 meciul cu Universitatea Cluj, cu un gol venit în minutul 83.

    Ştiri sportive

    Messi, în afara nominalizărilor la Balonul de Aur
    Manchester City, Liverpool şi Real Madrid au câte 6 reprezentanţi pe lista anunțată vineri de France Football, favorit fiind Karim Benzema.

    Oameni

    (VIDEO) Trailer la Rick şi Morty, sezonul 6

    Mapamond

    Cel puţin 11 morţi printre care și doi copii, în urma unui atac comis de un individ în Muntenegru
    O dispută legată de chirie ar fi fost motivul pentru care un bărbat în vârstă de 34 de ani a ucis vineri după amiază în Muntenegru zece persoane, inclusiv doi copii, şi a rănit alte şase, înainte de a fi el însuşi împuşcat mortal, potrivit presei locale. 1

    România

    Milionarul care și-a ucis bunica a fost eliberat de Judecătoria Beiuș din Spitalul de Psihiatrie Ștei
    În 2010 Dan Cărmăzan, broșoveanul cu afaceri în lumea imobiliară, era inclus în Topul Forbes, cu o avere estimată la peste 29 de milioane de euro. 1

    Mapamond

    Coreea de Nord renunţă la masca de protecţie. Kim Jong Un a anunţat victoria împotriva Covid
    Coreea de Nord a renunţat la obligativitatea purtării măştii de protecţie şi la alte reguli de distanţare socială, după ce liderul Kim Jong Un a anunţat victoria asupra COVID-19 în această săptămână, potrivit presei de stat, citată de Reuters.
    • Aradon.ro
      • Redactia
      • Politica de confidentialitate
      • Folosinta Cookie-urilor
      • Termeni si conditii de utilizare
      • Regulament postare și moderare comentarii
    • Știri
      • Știrile județului Arad
      • Știri internaționale
      • Știri naționale
      • Celebrity/Lifestyle
    • Sport
      • UT Arad
      • Sport Local
      • Știri sportive

    aradon.ro logoPentru noi, confidențialitatea Dvs. este importantă

    Noi și partenerii noștri utilizăm tehnologii, cum ar fi modulele cookie, și vă procesăm datele cu caracter personal, precum adresele IP și identificatorii cookie, pentru a personaliza anunțurile publicitare și conținutul în funcție de interesele dvs., pentru a măsura eficiența anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care a văzut anunțurile și conținutul. Faceți clic mai jos pentru a vă da consimțământul privind utilizarea acestei tehnologii și procesarea datelor dvs. cu caracter personal în aceste scopuri. Vă puteți răzgândi și puteți schimba opțiunile în orice moment, revenind la acest site.