aradon.ro Web analytics




STIL DE VIAŢĂ. Adela Alexa, nutriţionist, dietetician: Osteoporoza, măsuri igieno-dietetice

STIL DE VIAŢĂ. Adela Alexa, nutriţionist, dietetician: Osteoporoza, măsuri igieno-dietetice

Osteoporoza sau boala oaselor fragile afectează aproximativ o femeie din trei și un bărbat din doisprezece în vârstă de peste 50 de ani, însă și mulți tineri. Sensul literar al osteoporozei este acela de „oase poroase”.
Osteoporoza sau boala oaselor fragile afectează aproximativ o femeie din trei și un bărbat din doisprezece în vârstă de peste 50 de ani, însă și mulți tineri. Sensul literar al osteoporozei este acela de „oase poroase”.

Această boală apare odată cu un dezechilibru în regenerarea oaselor – organismul nu creează suficient țesut osos nou încât să îl înlocuiască pe cel vechi, uzat, resorbit în mod natural. Osteoporoza se asociază cu: antecedentele familiale, menopauză timpurie (înainte de 45 ani), tratamentul cu corticosteroizi, sedentarismul îndelungat, fumatul, execesul de alcool, absorbția slabă la nivelul intestinului (de exemplu boala celiacă), consumul deficitar de vitamina D, calciu, magneziu și fosfor.

Recomandări dietetice

Consumați multe alimente care au un conținut ridicat în calciu și vitamina D. Cele mai bogate surse sunt produsele lactate, dar nu toate produsele lactate au vitamina D. Verificați eticheta nutrițională, pentru că vitamina D și calciul ar trebui luate în același timp.

Alte surse de calciu ușor de asimilat sunt broccoli, scoicile, legumele cu frunze verde-închis, alunele de pădure, castanele, ovăzul, stridiile, somonul, sardinele (cu oase), semințele de susan, gulia, germenii de grâu, tahini (pasta de susan).

Includeți în dietă usturoiul și ceapa, dar și ouăle. Aceste alimente conțin sulf, necesar pentru menținerea oaselor sănătoase.

Mâncați cele „5 porții pe zi de legume și fructe” ca să obțineți micronutrienți buni pentru oase, cum ar fi izoflavonele, carotenoidele, potasiul, magneziul, cuprul, acidul folic, manganul, siliciul, vitamina C și zincul.

Consumați mai multă vitamina D – este esențială pentru absorbția calciului. Cele mai bune surse de vitamina D sunt peștele gras, ficatul, ouăle, untul.

Reduceți consumul de cofeină – femeile care beau patru cești de cafea pe zi sunt de trei ori mai predispuse la fracturi de șold odată cu vârsta.

Reduceți consumul de sare – sarea crește pierderile de calciu la nivelul rinichilor.

Evitați băuturile acidulate care conțin acid fosforic – acesta extrage calciul din oase.

Consumați cu măsură carnea roșie – e asociată cu apariția timpurie a osteoporozei.

Faceți sport în mod regulat. Lipsa de exercițiu fizic duce la pierderea calciului, dar acesta poate fi recuperat cu ajutorul exercițiilor adecvate.

„Osteoporoza apare odată cu un dezechilibru în regenerarea oaselor – organismul nu creează suficient țesut osos nou încât să îl înlocuiască pe cel vechi, uzat, resorbit în mod natural”

0 Comentarii

Your email address will not be published. Required fields are marked *

inca 1000 caractere ramase

Citiți principiile noastre de moderare aici!

    Local

    Cu Poliția pe urmele lui, un bărbat din Vinga a intrat cu mașina în tren
    Un echipaj de Poliție a plecat în urmărirea unui autoturism, în noaptea de 16 spre 17 ianuarie, la Vinga, după ce șoferul nu a oprit la semnalele polițiștilor. Urmărirea s-a încheiat câteva minute mai târziu, când conducătorul auto a intrat cu mașina într-un tren, la trecerea la nivel cu calea ferată. Cel care conducea mașina, un bărbat de 34 de ani, din Vinga, a fost rănit ușor în urma impactului, potrivit IPJ Arad. 1

    Local

    Premiul Național „Mihai Eminescu” a ajuns la Arad
    La cea de-a XXXI-a ediție a Zilelor Eminescu, desfășurată la Botoșani, poetului arădean Vasile Dan i-a fost înmânat acest premiu pentru cartea „O cartografie a invizibilului”.

    Local

    Arădeanul Relu Pănescu a intrat în competiția Survivor
    La 50 de ani, arădeanul a plecat în Republica Dominicană, acolo unde se desfășoară competiția televizată Survivor. 3

    Local

    Consilierul local Florin Stana a salvat un om în Munții Țarcu
    Pasionat de munte, consilierul local Florin Stana este mai mereu pe munte, împreună cu familia sa. Duminică, însă, prezența sa a fost una salvatoare pentru un schior care s-a aflat la un pas de moarte. 8

    Oameni

    Ce dietă urmează Sharon Stone de arată excepţional la 64 de ani
    La 30 de ani de la Basic Instinct, actriţa este mereu în formă datorită dietei şi a antrenamentelor pe care le urnează cu sfinţenie. 3

    Mapamond

    VIDEO. Scenă incredibilă la Bruxelles: femeie împinsă pe linia de metrou, trenul s-a oprit la câţiva metri!
    Scena, petrecută vineri, 14 ianuarie, a fost surprinsă de camerele de securitate. 4

    Mapamond

    Marea Britanie renunţă la certificatul verde din 26 ianuarie. Englezii vor avea de respectat o singură condiţie obligatorie
    Certificatul de vaccinare introdus înainte de Crăciun va fi, cel mai probabil, desfiinţat pe 26 ianuarie, când guvernul va revizui reglementările anti-Covid. Cetăţenii trebuie să respecte doar obligaţia de a purta masca în interior. Măsurile se înscriu în gândirea britanicilor, care şi-au propus să „trăiască împreună cu virusul”. 23

    Local

    COVID în Arad: trei decese în 24 de ore! Numărul internaților, în creștere
    În această dimineață, conform raportării Centrului Județean de Coordonare și Conducere a Intervenției, cuprinzând date furnizate de Direcția de Sănătate Publică a Județului Arad, la nivelul județului Arad erau înregistrate 1.533 de cazuri active. 21

    Local

    Grevă de avertisment în școli
    Miercuri între orele 11:00-13:00 profesorii din învățământul preuniversitar vor intra în grevă de avertisment. 4

    aradon.ro logoPentru noi, confidențialitatea Dvs. este importantă

    Noi și partenerii noștri utilizăm tehnologii, cum ar fi modulele cookie, și vă procesăm datele cu caracter personal, precum adresele IP și identificatorii cookie, pentru a personaliza anunțurile publicitare și conținutul în funcție de interesele dvs., pentru a măsura eficiența anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care a văzut anunțurile și conținutul. Faceți clic mai jos pentru a vă da consimțământul privind utilizarea acestei tehnologii și procesarea datelor dvs. cu caracter personal în aceste scopuri. Vă puteți răzgândi și puteți schimba opțiunile în orice moment, revenind la acest site.